Самые распространенные травмы бега
пробег Это отличный способ оставаться в форме. Это может помочь значительно улучшить физическое и психическое здоровье, но если его не применять с осторожностью, это может привести к одному из 7 Наиболее распространенные травмы бега, Прежде чем отправиться на пробежку, примите к сведению эти 10 важных советов, чтобы избежать их.
Эксперты говорят, что есть исследования, которые показывают, что бегущий улучшает иммунную систему, снижает свертываемость крови, повышает уровень холестерина и улучшает сердечно-дыхательную способность.
На самом деле, многие врачи рекомендуют бег людям с диабетом на ранних стадиях, гипертонической болезнью или с риском сердечного приступа. Помимо значительного снижения риска сердечного приступа, это один из лучших видов спорта для похудения.
Во время бега организм высвобождает и потребляет избыток энергии и гормонов. Гормоны, выделяемые мозгом во время гонки, борются с депрессией. Поэтому бег очень полезен как для тела, так и для ума, потому что он обеспечивает больше энергии и лучшую предрасположенность к жизненным испытаниям, а также способствует значительному улучшению самооценки.
7 самых распространенных травм бега
Бег может иметь вредные последствия для здоровья, потому что спортивные травмы могут возникать часто, когда вы начинаете бегать без должных знаний и мер предосторожности.
1. Коленный тендинит. Это воспаление и дегенерация передней сухожилия колена, которая соединяет коленную чашечку с ногой и проявляется болью ниже коленной чашечки, главным образом, когда колено согнуто. Это произведено перегрузкой сухожилия из-за повторных движений. Чтобы предотвратить это, вы должны растянуть мышцы четырехглавой мышцы и ноги, в дополнение к сокращению шага. Может помочь инфраротулианская лента или лента. Тяжелое повреждение сухожилия надколенника может потребовать хирургического вмешательства
2. Ахиллесовый тендинит. Это происходит, когда мышцы спины голени (близнецы и подошвы) имеют небольшую эластичность или когда бегают по твердым поверхностям на регулярной основе. Это вызывает боли в нижней части голени, выше пятки. Чтобы предотвратить это, важно хорошо растягиваться и избегать бега на твердых поверхностях. Лед может снять воспаление. Травмы более высокого уровня могут потребовать хирургического лечения.
3. Подошвенный фасциит. Эта травма обычно вызывает дискомфорт вокруг пятки и возникает, прежде всего, у людей с избыточным весом, которые работают стоя или которые используют неподходящую обувь во время пробежки. Чтобы предотвратить эту травму, важно использовать специальные кроссовки и уменьшить лишний вес. Если поражение ухудшается, происходит дегенерация и кальцификация подошвенной фасции, которая может потребовать хирургического вмешательства.
4. Тибиальный периостит. Воспаление надкостницы большеберцовой кости, которая является очень устойчивой и толстой мембраной, которая ее окружает. Эта травма вызывает боль во внутренней части ноги и может появиться при переходе на более интенсивную тренировку. Для предотвращения этого необходимо тренироваться постепенно, избегая твердых поверхностей. Периостит также улучшается со льдом и местными противовоспалительными средствами.
5. синдром подвздошно-большеберцовой ленты или колена бегуна. Это одна из самых частых травм в коридоре. Воспаление этой сухожильной структуры, которая соединяет бедро с коленом, вызывает дискомфорт во внешней части последнего. Чтобы предотвратить это, избегайте склонов и укорачивайте шаг. Также необходимо оценить использование шаблонов для исправления неправильного положения стопы во время ходьбы.
6. Перелом под напряжением плюсневых костей. Это перелом одного или нескольких плюсневых, обычно центральных, вследствие продолжающегося воздействия на бег Это вызывает сильную боль в передней части стопы, которая заставляет остановить движение. Это давнее повреждение, которое вынуждает пациента выполнять абсолютный отдых, пока это не вылечено.
7. Хондромаляция надколенника. Заправка хряща, покрывающего надколенник. Это обычно происходит из-за нестабильности или неправильного расположения коленной чашечки в ее сочленении с бедром. Чтобы предотвратить эту травму, вы должны тренироваться постепенно и исправлять возможные отклонения ног или надколенника.
10 советов по предотвращению травм при беге
В целом, для предотвращения травм такого типа важно постепенно тренироваться, а также растягивать и укреплять мышцы. Специалисты предлагают ряд основных принципов или советов, которые следует иметь в виду:
1. Проведите хорошую разминку. Важно начинать тренировку с разминки мышц, чтобы избежать травм мышц и связок. Разогрев от пяти до десяти минут также помогает устранить мочевую кислоту и предотвращает мышечные боли.
2. Выполнить растяжку улучшить и поддерживать гибкость. Растяжение важно для поддержания гибкости, которая поможет предотвратить травмы связок и сухожилий и, таким образом, улучшить спортивные результаты.Растяжение требует времени и должно включать все суставы и конечности. Каждое растяжение должно сохраняться в течение 30 секунд.
3. Избегайте работы в избытке на твердой земле, как асфальт. Мягкие почвы, такие как почва или трава, защищают суставы.
4. Принцип прогрессии. Не требуйте с начала расстояний и ритмов, которые не можете поддержать. Уровень обучения должен постепенно прогрессировать.
5. Измените обучение. Комбинируйте сердечно-сосудистую деятельность с гонкой, чтобы избежать дальнейшего воздействия и появления травм.
6. Начните быстро идти и чередовать быстрый переход с бегом, который известен как бег трусцой.
7. Пейте достаточно воды: до, во время и после тренировки.
8. Если брокеру более 40 лет, Избыточный вес, хроническое заболевание или длительное отсутствие физических упражнений, прежде чем начинать бег, вы должны пройти обследование сердечно-сосудистой системы. Протоколы скрининга позволяют идентифицировать людей с сердечно-сосудистым риском во время физической активности.
9. Провести исследование протектора проанализировать биомеханику ног и исправить ее при необходимости с помощью корректирующих опор или шаблонов.
10. Используйте правильный тип кроссовок. Обувь должна адаптироваться к каждому типу ног и расы.
Доктор Карлос Эстеве из Мигель Хонор. Травматолог и член ведущих врачей.
