Восстановить плоский живот
Работа мышц брюшного пресса чрезвычайно важна с многих точек зрения. Эстетический вопрос восстановления плоского живота интересен, а не важен, но брюшной пояс должен быть хорошо проработан и, следовательно, должен занимать высокое положение в шкале сессий физической активности.
Цель восстановления плоского живота, не слишком громоздкого, с определенного возраста, принципиально важна для здоровья спины и контроля сфинктеров. Поэтому эстетика не является основной причиной восстановления гладкого живота. В целом, поддержание выдающейся талии связано с сердечно-сосудистыми проблемами. По этой причине, в дополнение к здоровому питанию, необходимо избегать отеков в брюшной полости, тонизировать мышцы вокруг талии.
Поперечный брюшной, большой забытый в брюшной полости
Это одна из 4 мышц, которые составляют живот. Прямоугольная мышца брюшного пресса - самая известная, та, которую можно увидеть невооруженным глазом, у «шоколадной таблетки». Поперечный имеет, помимо других функций, сужение живота, но, как не видно, мы не работаем должным образом, и эта хорошо настроенная мышца уменьшает периметр брюшной полости.
1. 3 сеанса в неделю, 20 минут на сеанс, Если мы хотим делать хрусты каждый день, ничего не происходит. В любом случае, соблюдая режим 3 раза в неделю, мы получим удовлетворительные результаты. С другой стороны, нет необходимости посвящать целый час. Чтобы заниматься аэробикой, которая сжигает жир, нам нужно минимум 30 минут; в этом смысле, есть гораздо более эффективные и удобные средства, чтобы провести полчаса на коврике без паузы, двигаясь так же безумно, как качели. Около 20 минут с паузами стоит, чтобы избежать вялости живота.
2. Поясничные травмы, Когда мы думаем о приседаниях, мы обычно не задумываемся о том, как их делать. Многие из нас просто ложатся и начинают хрустеть. Плохая осанка может стать причиной травм и болей в нижней части спины и шеи.
3. Много повторений? По простой логике, выполнение сгибания локтя для тренировки бицепса с небольшой, средней или большой нагрузкой и с высокой, средней или низкой частотой повторений не приведет к уменьшению периметра руки. Выполнение от 8 до 12 повторений с субмаксимальными нагрузками вызывает гипертрофию, рост мышц и, следовательно, увеличение контура руки. Поэтому иллюзорно пытаться уменьшить периметр талии, делая бесконечные сгибания туловища (упражнения для живота.
Упражнения, чтобы показать плоский живот
Периодичность. 3 сеанса в неделю. Вторник, четверг и суббота.
1 сеанс: 20 минут
10 минут поперечного + 10 минут различных абс.
10 минут поперечного брюшного пресса
позиция:
Лежа на спине на коврике, коврике, полу *
Полусогнутые ноги, ноги полностью опираются на пол.
Руки на высоте бедер.
Тело полностью расслаблено.
упражнение:
Положите живот пупком на противоположную сторону, как если бы мы хотели поднять его на землю.
Держите от 20 до 30 секунд.
Делать 4 или 5 серии.
Отдых 2 минуты.
Повторите еще 4 или 5 серий, но в четвероногом положении.
10 минут разнообразного пресса
позиция:
Лежа на спине на коврике, коврике, полу *
Полусогнутые ноги, ноги полностью опираются на пол.
Руки скрещены на груди.
упражнение:
Короткое сгибание туловища, достигающее касания бедер локтями.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений. Отдыхайте 40 секунд между каждой серией.
Отдых 2 минуты.
Повторите блок 3x15 с перерывами.
Марисоль Нью
