Применение мелатонина для сна у детей, рекомендации педиатров
День означает активность, ночной отдых. После целого дня, насыщенного делами, тело нуждается в разъединении, и для этого нет ничего лучше, чем сон часы, рекомендованные специалистами. Мелатонин, гормон, вырабатываемый в нашем организме во время темной фазы дня, имеет большое значение в этой миссии.
Функция заключается в том, чтобы человек мог сон регулирование ритма сна и бодрствования. Его присутствие в крови изменяется в течение дня, больше в темную фазу дня и меньше во время светлой фазы, создавая тем самым циркадный ритм, который консолидируется через 5 или 6 месяцев жизни. У тех несовершеннолетних, у которых проблемы со сном, также можно принимать внешнее мелатонин - практика, для которой Испанская ассоциация педиатрии (AEP) дает следующий совет.
Когда поставлять мелатонин
Специалисты AEP рекомендуют давать мелатонин самым младшим детям, чтобы облегчить начало отдыха, когда ему мешает нарушение ритма сна и бодрствования. Ваша заявка всегда должна быть обозначена педиатр или специалист по сну, чтобы контролировать его использование с точки зрения дозировки, показаний и продолжительности лечения.
Его использование не рекомендуется детям до 6 месяцев. С этого возраста его эффективность была продемонстрирована как регулятор ритма сна-бодрствования, то есть бодрствования и сна. Рекомендуемое количество мелатонина составляет от 1 до 3 мг в день. Не рекомендуется продлевать лечение более 4 недель у детей. У детей старшего возраста его можно использовать в течение более длительного времени, всегда по рекомендации специалист.
С другой стороны, от AEP желательно не только поставлять мелатонин. Лечение с этим гормон Это должно сопровождаться другими методами гигиены сна. Цель должна состоять в том, чтобы создать здоровые рутины отдыха в самом маленьком доме.
Гигиена сна
Хотя мелатонин может помочь решить проблемы с отдыхом и дать ребенку возможность поспать в необходимое время, родители могут также сделать ставку на введение хорошей гигиены сна с помощью различные практики, Вот несколько советов для достижения этой цели:
- Не принимайте возбуждающие вещества во второй половине дня или в конце дня. Сладкие напитки или с компонентом кофеина должны быть уменьшены до максимума, лучшим вариантом всегда является вода.
- Легкий и полный ужин Обильный обед, как правило, переводится в длительное пищеварение, а проблемы с засыпанием, недостатком пищи приводят к появлению аппетита посреди ночи. Нахождение средней точки является ключом.
- выполнять упражнения в течение дня. Занятия спортом гарантируют чувство усталости в конце дня, да, мы должны избегать их в последние часы дня, так как это будет означать активацию тела.
- Никаких длительных снов. Полчаса более чем достаточно для сна. Также не рекомендуется дремать вечером.
- Поддерживайте регулярные графики сна и ложитесь спать одновременно. В случае возникновения проблемы с засыпанием, рекомендуется перейти в другую комнату и выполнять расслабляющие действия, такие как чтение. В случае родителей они могут сопровождать своих детей и рассказывать им историю.
- Нет стимуляторов в комнате. Телевизоры, игровые приставки, компьютеры, любые устройства, способные активизировать ум ребенка, должны быть ограничены.
Дамиан Монтеро
