Ешьте здоровую пищу и на каникулах
Во время каникул мы забываем о рутине, мы более терпимы и склонны отдыхать до соблюдения правил. Но не забывайте, что яДети должны поддерживать здоровые привычки питания и летом. В нужное время мы должны присоединиться к хорошей диете, богатой фруктами и овощами.
Последние данные о детском ожирении в Испании вызывают тревогу: 21,7 процента детей в возрасте от 3 до 12 лет имеют избыточный вес и из них, 7,3 процента страдают ожирением, Создана Ассоциация по продвижению потребления фруктов и овощей «5 в день», которая хочет напомнить семьям о важности предоставления детям пяти порций фруктов и овощей в день для достижения сбалансированного питания.
Освежающая и полезная еда для детей
- Сезонные фрукты. Мы можем представить их в виде кусочков, фруктовых салатов с соками или в йогурте, чтобы они были еще более привлекательными для детей. Они сладки для них и имеют большое количество витаминов и минералов, необходимых для их роста и развития.
- Овощи сезона. В холодных или теплых кремах, в гаспачо или сальморехосе ... Овощи - это полноценное и питательное первое блюдо.
- Мороженое и шербет. Важно, чтобы они были дома. Сделать их дома легко: выберите фрукты, молоко, йогурт, блендер, плесень и морозильник.
Как избежать набора веса у детей
- Приведите пример. Чтобы дети правильно питались, мы должны сделать это в первую очередь.
- Воспользуйтесь сезонными фруктами и овощами. Обеспечивает детей, по крайней мере, пятью ежедневными порциями, чередуя фрукты и овощи. Помимо того, что они помогают им в их рационе, это будет хорошим решением для борьбы с жарой этих фиников, так как фрукты содержат большое количество воды и электролитов. Привлечение детей к выбору фруктов и овощей при покупке и приготовлении пищи поможет им естественным образом включить эти продукты в свою жизнь.
- Начните день с хорошего завтрака. Полный завтрак: фрукты, нежирные молочные продукты и хлеб из непросеянной муки обеспечат детей высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов и меньшим количеством жира, чем в промышленной пекарне.
- Избегайте кусаться между часами. И если они это сделают, предложите детям свежие фрукты, чтобы поесть.
- Соблюдайте графики также летом. Распределяет еду в три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин; и два легче: закуски.
- Соблюдайте пищеварение. Вам следует подождать, по крайней мере, полтора часа после еды для следующего купания в бассейне. Сокращение пищеварения может вызвать боль в животе, тошноту, рвоту и потерю сознания.
Noelia de Santiago Monteserín
