Жизнь на работе: синдром выгорания

Синдром выгорания Это реальность, которая все чаще и чаще распространяется непреодолимым образом. Требования работы и семьи, высокий уровень, с которым мы ежедневно подчиняемся, приводят нас непосредственно к прогар и его трагические последствия. Слово прогар приходит с английского (сгореть) и буквально означает сжигать, сжигать или сжигать.

Слово прогар дал название синдрому, который относится к этой ситуации сожжения, истощения, истощения, с хроническим стрессом, как следствие жить на работу.

Жить, чтобы работать или работать, чтобы жить

Синдром выгорания это расстройство, которое проявляется как реакция на хронический стресс, которая вызывает работу или рабочую ситуацию, которая, в свою очередь, охватывает три аспекта:

1. Эмоциональная усталость: Это чувство износа, человек испытывает прогрессирующую потерю энергии, сопровождающуюся истощением и усталостью.
2. Деперсонализация: постоянная раздражительность, демотивация и негативное отношение.
3. Низкая самооценка: Человек чувствует себя бесполезным и неспособным выполнять свою работу.

Люди, пострадавшие от Синдром выгорания Они превосходят свои личные ресурсы и чувствуют, что не могут дать больше.

Почему возникает синдром выгорания?

Более чем одна причина, синдром выгорания появляется, когда есть ряд обстоятельств, которые вместе вызывают прогар, Синдром выгорания появляется, когда человек подвергается хроническому стрессу, и этот хронический ответ является следствием взаимодействия между типом работы и ее характеристиками, а также характеристиками человека. Вот некоторые из обстоятельств, которые могут быть причиной синдрома выгорания:

1. Характеристика работы

- Работа, которая требует обслуживания общественности и, следовательно, противостоять жалобам и запросам, которые могут вызвать постоянный стресс.
- Очень высокая ответственность в течение длительного времени. Когда ответственность высока, необходимо полностью сосредоточиться на задаче, а также появляется давление, чтобы не ошибаться.
- Очень долгий рабочий день. Когда человек не делает перерывов и не отключает его, стресс возрастает.
- Выполнение очень монотонной работы это демотивирует и горит.

2. Характеристики человека

- Идеализировать работу, Сначала у них есть идеализированное убеждение, слишком оптимистичное в своей работе.
- Это люди, доставленные на работу, которые часто живут, чтобы работать, и забыть отключить.
- У них обычно низкая самооценка.
- Во многих случаях они не несут ответственности, Они думают, что то, что происходит, не зависит от них.
- Низкая терпимость к разочарованию и неудачам. Неудачи и критика переходят в состояние разочарования.
- Очень интенсивные эмоциональные реакции.

Симптомы синдрома выгорания

Синдром выгорания имеет в качестве основного симптома истощение и чувство неспособности сделать больше, но давайте посмотрим на симптомы в деталях:

- Демотивация для работы. Это люди, которые живут, чтобы работать, но начинают чувствовать себя немотивированными. Они чувствуют, что дела идут плохо, и что ничего не работает, как следует, они чувствуют себя немотивированными.
- изменения в настроении, Внезапно человек начинает чувствовать раздражительность, слишком часто злится и даже теряет контроль, говоря что-то, кричит и т. Д.
- равнодушие к работе, Клиенты, коллеги и т. Д.
- Разочарование и потеря способностей на работе. Они делают ошибки очень часто.
- недостаток энергии и постоянная усталость.
- Сложность концентрации и снижение его производительности.
- Влияние на социальные отношения вне работы, Вы становитесь более скудными и противоречивыми. Дискуссии с парой и семьей растут.
- на физическом уровне: увеличение веса, бессонница, головные боли и / или желудок и т. д.

Последствия синдрома выгорания

Синдром выгорания может иметь серьезные последствия и привести к более разрушительным расстройствам, которые требуют лечения. Среди наиболее распространенных:

- снижение производительности и работоспособности.
- повышенный риск потребления вредных веществ: алкоголя, наркотиков и т. Д.
- Бессонница и нарушения сна.
- расстройства настроения, такие как депрессия или беспокойство.
- физические заболевания. Стресс приводит к снижению защиты, что может поставить под угрозу здоровье.

9 советов по предотвращению синдрома выгорания

Нынешний ритм жизни делает стресс частью повседневной жизни, когда работа занимает центральное место, человек сосредотачивается на своей работе и оставляет себя в стороне.Необходимо помнить о важности заботы о себе, о выделении времени и отключении, иногда это может быть трудным, но это вопрос изменения отношения и оценки приоритетов.

1. Научитесь отключать работы.
2. Найдите время для себя каждый день. Не обязательно, чтобы это было слишком много времени, но необходимо, чтобы это время было качественным и помогало отвлечь ум от работы.
3. Избегайте перегрузок. Научитесь организовывать и расставлять приоритеты задач.
4. Измени свои мысли и научиться релятивизировать работу. Вещи не всегда такие, какими они должны быть, когда вы начинаете принимать это, вы можете двигаться вперед.
5. Позаботьтесь о своем уровне добровольного и научиться не выходить за пределы.
6. Научитесь делегировать, сотрудничать и делиться задачами.
7. Разработайте уверенный стиль общения это позволяет вам общаться с боссами и коллегами и защищать свои права и свое время.
8. Напомните себе, что вы работаете, чтобы жить, но вы не живете, чтобы работать.
9. Вместо того, чтобы требовать, чтобы все было идеально, учитесь получать удовольствие и учиться на том, что вы делаете.

Лечение синдрома выгорания

Но что произойдет, если мы не смогли предотвратить это и обнаружили синдром? Каким методам лечения мы можем следовать?

- Перейти к специалисту это может направлять процесс.
- Изучите методы релаксации чтобы помочь вам избавиться от ежедневного стресса.
- Развитие самооценки, Лечение должно работать на развитие самооценки, постепенно увеличивать восприятие самоэффективности.
- Когнитивная перестройка. Речь идет об оптимизации мышления, таким образом, вы научитесь смотреть на работу с другой точки зрения.
- Развитие эмоциональных компетенций. Терпимость к разочарованию, коммуникабельность и т. Д.
- Лечение возможных связанных проблем.

Селия Родригес Руис. Клинический психолог здоровья. Специалист по педагогике и детской и юношеской психологии. Директор Educa и учиться, Автор коллекции Стимулировать процессы чтения и письма.

ВИДЕО: Как я Избавился от Синдрома Эмоционального Выгорания?