Спорт от 60 лет

Физическая активность очень важна, даже если вам нет пятнадцати лет. Программы физической активности могут быть запущены в любом возрасте, и пожилые люди также могут следовать им. Спорт с 60 лет требует постепенной адаптации, особенно если вы долго не двигались из-за болезни или сидячего образа жизни. Он должен начинаться с самых повседневных, простых и непосредственных аспектов, таких как работа по дому, шоппинг, игры с детьми, прогулки ...

Когда рассматривается физическая активность, она должна выполняться на индивидуальном уровне, очень тщательно оценивая конкретные общие условия каждого человека. Мы должны обратиться к врачу, чтобы сделать отчет, который включает в себя физическое обследование и указать возможные противопоказания, сопутствующие патологии, осуществление конкретных видов деятельности или спорта.


Мобильность и баланс с 60 лет

Упражнения дают большие преимущества, такие как улучшение подвижности и баланса, динамическая и статическая координация, выносливость, дыхательная способность, мышечный и постуральный тонус, а также навыки и способности.

Физическая активность в группах способствует личной взаимосвязи и командной работе, повышает социальные отношения, укрепляет уверенность в себе, интерес к деятельности и развитие интеллектуальных способностей.

Рекомендуемые виды спорта от 60 лет

Спорт должен адаптироваться к условиям каждого человека, и отказаться от спорта высокого риска.


1. Дыхательная гимнастика Каждый день после завтрака целесообразно выполнять дыхательную гимнастику: лежа на спине на твердой поверхности, сгибайте колени, пока не поставите ступни ног на землю. Голова без подушки и подбородок прилипли к груди. Правая рука на животе и левая на груди. Расслабьтесь и подышите воздухом через нос столько, сколько сможете. Следует отметить, что рука на животе поднимается. Если вы поднимаете левое, значит, вы делаете неправильное упражнение. Задержите дыхание, пока не начнете считать, очень медленно, до пяти. Медленно выдыхайте воздух через рот, не отекая щек и не поднося губы, как будто свистеть. Сожмите живот внутрь и вверх правой рукой. Считай до десяти, если у тебя кружится голова, меньше считай. Вы можете выполнять упражнение сидя на стуле.

2. Прогулки и прогулки. Если вы не занимались спортом на других этапах жизни, помните, что ходьба - это тяжелая жизнь. Хорошая прогулка стоит больше, чем лотерейный приз. Важно получить доступ к сайтам, независимо от того, как долго это будет стоить нам. Ускорение - плохой совет и часто приводит к падению. Удобно идти медленно, глядя на указатели и по бокам. Ходите по ровной местности и держитесь в том же темпе. Если спортом занимались раньше, мы не должны забывать, что с возрастом существуют такие ограничения, как постепенное снижение максимального потребления кислорода, появление патологий, таких как остеоартрит и сенсорные потери, которые влияют и ограничивают физические реакции.


3. марта. Это лучший способ тренировать сопротивление в старости. Особое внимание должно быть уделено дыханию.

4. Велоспорт. Это очень желательно с рекреационными целями. Желательно делать это в группе.

5. Плавание. Единственным недостатком является отсутствие безопасности, которое можно почувствовать в водной среде. Однако, даже не зная, как плавать, активность в воде может быть очень приятной.

6. Теннис. Это достаточно, если сделано в парах, но без соревновательного характера. Это не подходящий вид спорта, чтобы делать это в индивидуальной модальности.

Практические советы, чтобы избежать несчастных случаев при занятиях спортом

1. Избегайте боли и усталости. Для этого не будет предпринято никаких интенсивных, длительных или насильственных усилий.

2. Не проводить соревнования по спорту очень утомительно, как футбол, езда на велосипеде, индивидуальный теннис и ни в коем случае с высококвалифицированными противниками.

3. Спорт, экскурсии и развлечения в труднодоступных местах и пасьянсы должны быть сделаны в группах и сопровождаться учителем или наблюдателем.

И помните, что прогулки с молодежью, в том числе с внуками, - это утешительное упражнение и приключение. Практикуйте это хотя бы один час в день. Это хороший союзник сердца и его ног.

Марина Беррио

ВИДЕО: Полезно ли заниматься спортом после 45-50-60…лет: вредные и полезные виды спорта и физкультуры.


Интересные статьи

Потребление молока предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Потребление молока предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Лучшее лекарство это профилактика. Предотвращение заболевания или заболевания до их появления будет способствовать тому, что человеку не придется страдать от симптомов и последующего выздоровления....

Как предотвратить конъюнктивит

Как предотвратить конъюнктивит

Конъюнктивит является одним из наиболее распространенных глазных явлений, которое поражает всю семью, включая новорожденных. Хотя это очень раздражает, в большинстве случаев это не серьезно, но важно...