Гипопрессивная гимнастика, последнее за плоский живот после родов
Время от времени новая спортивная тенденция охватывает мир фитнеса. Гипопрессивная гимнастика Он достигает такого же успеха, как и знаменитый метод пилатеса, особенно в качестве терапии для восстановления после беременности и родов. И это то, что не только получить видимые эстетические результаты, но и гипопрессивная гимнастика очень полезна для укрепления других внутренних органов после родов.
Прощай, классические упражнения для живота
Основы, на которых Гипопрессивная гимнастика Они вытягивают брюшной пресс и упражнения, которые до сих пор делали, чтобы укрепить кишечник. Классические упражнения для живота не так полезны, как мы думаем, особенно после родов. Повышение внутрибрюшного давления между межпозвоночными дисками вызывает ослабление мускулатуры тазового дна и повреждает позвоночник. Следовательно, профессионалы всегда предупреждают, что вы должны быть очень осторожны с позицией при выполнении хрустов.
Гипопрессивная гимнастика живота работает очень эффективно во всей брюшной области, улучшает мышцы тазового дна и снижает внутрибрюшное давление, таким образом не рискуя получить травмы, типичные для обычного брюшного пресса.
«Работает над дыхательным апноэ, то есть поддерживает дыхание и создает восходящее всасывание в брюшной полости, при котором как диафрагма, так и остальная часть брюшной полости повышаются, что позволяет избежать избыточного давления в пояснично-тазовой области», объясняет физиотерапевт и остеопат. Флор Мария Трухильо.
Преимущества гипопрессивной гимнастики
Гипопрессивная гимнастика показана всем, кто хочет уменьшить поперечный периметр брюшной полости, то есть эффективно уменьшить талию и укрепить мускулатуру тазового дна.
Из клиники FT Trujillo рекомендуют гипопрессивную гимнастику особенно для матерей после беременности и, особенно, для тех женщин, у которых есть проблемы недержание мочи, такие патологии, как сексуальные дисфункции, менопауза, боль в пояснице, выпадение матки после беременности и в качестве восстановительного лечения после абдоминальных или гинекологических операций.
Хотя самый безопасный и эффективный способ заниматься гипопрессивной гимнастикой - это при сопровождении и наблюдении профессионалов, Флор Мария Трухильо рекомендует выполнять простые упражнения в домашних условиях, чтобы пациенты могли достичь наилучших результатов в кратчайшие сроки.
Когда дело доходит до женщин, которые только что родили, вы должны различать, кормите ли вы грудью или нет. Если она не дает ее, мать может начать с 8-й недели. Но если она кормит грудью, удобно подождать до 16-й недели. «Во время кормления грудью происходит гормональное изменение, которое они вносят. что волокна тазового дна расслаблены, что снижает эффективность упражнения », - говорит эксперт.
Восстановление может быть достигнуто менее чем за 6 месяцев
Чтобы начать замечать результаты гипопрессивной гимнастики, в основном у матерей зависит как дисфункция, которую они представляют, так и их сила воли ежедневно выполнять рекомендованные упражнения.
Ходя к профессионалу, по крайней мере, два раза в неделю и выполняя упражнения на дому, максимум через 6 месяцев результаты и преимущества заметны.
«Если эта дисциплина будет принята, будут достигнуты различные преимущества, в том числе потеря некоторых размеров, что весьма мотивирует мам или тех, кто заинтересован в поддержании хорошей формы», - говорит Трухильо.
Марина Беррио
совет: Флор Мария Трухильо, Физиотерапевт, остеопат и специалист по уходу за женщинами и клиникой FT Trujillo
