Беспокойство: как это влияет на нас, чтобы беспокоиться чрезмерно?
Нынешнее общество подталкивает нас к тому, чтобы у нас было много ежедневных задач. Как правило, мы живем беспокойство как неприятный процесс. Ощущение того, что в вашей голове постоянно возникает мысль, постоянно вызывающая беспокойство, может перестать быть адаптивным, превратиться в процесс, который ограничивает нас. В общем, привычная и интуитивная реакция, которую мы все имеем до появления беспокойство это попытаться снять его с головы как можно скорее.
Эмоции, вызывающие беспокойство
Беспокойство - это попытки нашей эмоциональной системы предупредить нас о важности определенного события. Поэтому, когда мы пытаемся подавить эти мысли, мы не в состоянии обрабатывать то, что хотят сказать нам наши эмоции. Обычная реакция нашего тела - отправлять нам беспокойство снова и снова.
Наверняка у вас когда-нибудь было чувство, что песня, которая вам не нравится, «бьет вас», и вы не можете перестать ее петь. В общем, наша стратегия в этой ситуации - попытаться снять песню с головы. Но вы наверняка убедились, что это обычно не дает эффекта. Однако, если мы поем это два или три раза, мы видим, как постепенно оно уходит из нашего сознания.
Час забот, стратегия заботиться о нас
Стратегия, которая оказалась гораздо более эффективной, чем попытка подавить беспокойство, делает прямо противоположное. Оставьте некоторое время в день, чтобы сосредоточиться на том, что хочет сказать нам наш эмоциональный мозг.
Упражнение состоит из уделять несколько минут в день, чтобы беспокоиться о нас, Таким образом, мы даем себе возможность обрабатывать эмоции, которые заставляет нас чувствовать наш мозг. Делать это упражнение в письменной форме очень полезно. И когда мы пропускаем через фильтр слов эмоции и выражаем их, их интенсивность, продолжительность и частота уменьшаются.
Также не обязательно, чтобы мы уделяли этому упражнению более 15 минут в день. Конечно, после этого рекомендуется запланировать приятное занятие, чтобы не застрять в беспокойство.
В общем, одно из руководств по выполнению этого упражнения состоит в том, чтобы сосредоточиться на худшем, что может случиться. Обычно худшее, что может случиться, вызывает меньше беспокойства, чем ожидание этой ситуации. Кроме того, после описания наихудшей возможной ситуации рекомендуется сосредоточиться на наиболее вероятной ситуации, чтобы сравнить наши реакции на обе возможные ситуации. Таким образом, мы помогаем нашему мозгу переоценить угрозу, чтобы адаптировать эмоциональные реакции к реальным требованиям окружающей среды.
Вполне вероятно, что в течение первых недель, когда вы будете выполнять это упражнение, вы найдете что-то более тревожное. Это совершенно нормально. Это результат когнитивного избегания, которым вы занимались так долго. К третьей неделе его реализации неприятные эмоции беспокойства, страха, грусти или гнева обычно опускаются, чтобы уступить место эмоциям, связанным с благополучием.
У вас больше нет повода продолжать тратить время и энергию на беспокойство. Ключ, чтобы занять себя, а не беспокоиться.
Иисус Матос Психолог эксперт по управлению грустью. Основатель онлайн-платформы In Mental Balance.
