Болезнь Альцгеймера, 5 советов, чтобы предотвратить эту болезнь

В течение последних десятилетий многие исследования искали факторы рискалжеимер, ищу советы по профилактике этого заболевания. Еще многое нужно знать, но сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений может снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Эти изменения образа жизни для предотвратить болезнь Альцгеймера они представляют дополнительные преимущества, особенно в отношении веса, состояния сердечно-сосудистой системы и риска развития диабета. Эти исследования помогли узнать, как уменьшить риск альцгеймер или слабоумие. И это продемонстрировано и ясно. Риск развития деменции может быть уменьшен, но не с таблеткой. Это изменение жизненных привычек, это долгосрочные изменения.

5 советов по профилактике болезни Альцгеймера

Если, говоря «уменьшить риск», мы имеем в виду «предотвратить», мы можем предотвратить Болезнь Альцгеймера и слабоумие, но вы должны начать заботиться о себе в ближайшее время. Чем раньше Оно того стоит

1. МечтаМы должны поддерживать режим сна с количеством сна примерно 7-8 часов. Важно оценивать и лечить лежащие в основе нарушения сна, такие как синдром обструктивного апноэ во сне, потому что нарушения сна были связаны с ухудшением когнитивных функций у пожилых людей.

2. Физические упражнения. Мы должны включить в нашу программу занятия аэробикой, что эквивалентно быстрой ходьбе в течение 40 минут 3 раза в неделю. Физическая активность полезна для старения здоровья. Это также может помочь поддерживать хорошую когнитивную функцию у пожилых людей. Есть доказательства в пользу того, что аэробная физическая активность, которая улучшает кардиореспираторное здоровье, полезна для когнитивной функции пожилых людей.

3. Когнитивная стимуляция.Тренировка мозга - это фундаментальная часть жизни человека, и мы тоже можем этим наслаждаться. Он должен быть частью здорового образа жизни так же, как и физические упражнения. Мы также не должны забывать о социальных мероприятиях, хобби, развлечениях ... они составляют основную часть этого образа жизни.

Считается, что, поддерживая мозг в активном состоянии, мы создаем резервы для мозга и его связей. Существует концепция, называемая когнитивным резервом, которая постулирует, что люди, которые имеют больший когнитивный резерв (например, высшее образование, более здоровые привычки питания или более низкий уровень стресса), могут обладать большей способностью противостоять агрессии своего мозга или могут занимать больше времени для достичь порога обнаружения деменции. Следовательно, люди с более высоким когнитивным резервом будут реже иметь когнитивные симптомы, связанные с деменцией, по сравнению с людьми с такими же изменениями мозга и более низким когнитивным резервом.

- Те виды деятельности, которые тренируют мозг для предотвращения болезни Альцгеймера.Они могут сотрудничать в этом когнитивном резерве таким образом, чтобы он мог помочь компенсировать ущерб, вызванный болезнью Альцгеймера и другими деменциями. Поскольку мозг способен компенсировать и продолжать нормально функционировать, возникновение деменции может быть отсрочено.

- Нет стандартизированных упражнений для всех. Мероприятия должны быть интересными и, предпочтительно, должны быть частью нашей жизни и нашей повседневной жизни. Практически любой тип умственной деятельности может быть полезным, но предпочтительно он должен включать в себя новое обучение и сложные, разнообразные и интересные рассуждения. Рекомендуется, чтобы это не заняло много времени, но чтобы мы были в этом постоянны. Каждый день занимает время в задаче умственной деятельности, но не нарушая наши рутины. Например, после завтрака и перед отъездом делать поручения, а не после еды, когда ситуация не настолько благоприятна, чтобы сосредоточиться и наслаждаться.

- Некоторые виды деятельности, которые включают в себя тренировку мозга и что было связано со снижением риска возникновения деменции: чтение, прослушивание радио, посещение музеев, запись на курс, изучение нового языка, игра на музыкальных инструментах, участие в досуговых мероприятиях (спорт, хобби, танцы, садоводство, культурные мероприятия ...), кроссворды, настольные игры, головоломки, судоку ...

- Многие из этих видов деятельности сочетают в себе социальное взаимодействие, физические упражнения и умственную деятельность. Недавние исследования показывают, что объединение этих компонентов дает большую выгоду с точки зрения снижения риска развития деменции.

4. Контроль сосудистых факторов риска. Мы никогда не должны забывать фундаментальную проблему для снижения риска деменции, такую ​​как контроль над тем, что мы называем «сосудистыми факторами риска»: гипертония, сахарный диабет, гиперхолестеринемия. Даже если у человека нет этих проблем, мы должны проконтролировать артериальное давление, уровень глюкозы в крови и уровень холестерина у нашего лечащего врача.Кроме того, потребление нюхательного табака является еще одним фактором риска развития деменции, который мы можем изменить, поскольку он почти удваивает вероятность возникновения болезни Альцгеймера.

5. Еда

1. Уменьшите потребление насыщенных жиров или транс-жиров. Насыщенные жиры содержатся в основном в молочных продуктах, мясе и некоторых маслах (пальмовое или кокосовое масло, присутствующие во многих готовых продуктах, хотя мы не знаем об этом). Транс-жиры можно найти в закусках или в категории «частично гидрогенизированные масла».

2. Мы должны заменить молочные и мясные В качестве основных элементов нашей диеты предпочитают овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые продукты.

3. Витамин Е Он должен поступать из пищи, а не из витаминных добавок. Источниками витамина Е являются семена, орехи, листовая зелень и цельные зерна. Рекомендуемое суточное количество витамина Е составляет 15 мг.

4. Обеспечить достаточное количество витамина В12 из обогащенных продуктов питания и добавок. Рекомендуется периодически выполнять анализы крови с уровнями витамина B12, так как многие факторы, такие как возраст, могут изменить его усвоение.

5. Если вы потребляете витаминные добавки, рекомендуются те, которые не содержат железа или меди. Вы должны принимать добавки железа только по назначению врача.

6. Хотя роль алюминия в болезни Альцгеймера все еще исследуется, Тем, кто желает уменьшить воздействие этого металла, следует избегать его в кухонной утвари, избегать чрезмерного потребления антацидов или разрыхлителя или других продуктов, которые его содержат.

Доктор Кармен Террон. Neurology. INEAMAD - Больница Нуэстра Сеньора дель Росарио (Мадрид)

ВИДЕО: КТО ВООБЩЕ НИЧЕМ НЕ БОЛЕЕТ! АЛЬЦГЕЙМЕРА, ГОЛОВОКРУЖЕНИЯ, СЛАБОУМИЕ, ПЕРЕЛОМ БЕДРА, АУТОИММУННЫЕ!