Здоровое питание перед лицом учебного года
Курс начался, пришло время поставить батарейки и дать максимум, чтобы добиться успеха в учебном году, чтобы, когда он закончился, не было необходимости думать о чем-либо, кроме отдыха (не забывая о некоторых проверочных мероприятиях). Но для достижения этой миссии нужны силы, некоторые аккумуляторы, которые не только перезаряжаются в постели ночью, но за столом во время разных приемов пищи дня.
Никто не может отрицать влияние хорошего кормление в успехе или неудаче ученика в учебном году. Вы должны позаботиться о том, что вы едите и когда это будет сделано. Потому что речь идет не только о контроле за едой, которую кладут на стол, но и о распределении ее в течение дня. Вот несколько советов от Испанская ассоциация педиатрии.
Начало дня
Для начала дня нет ничего лучше, чем хороший завтрак. Первая еда дня очень важна, и вы не должны пропускать ее из-за большой спешки. Таблица должна присутствовать три группы основные молочные продукты, хлеб или крупы и фрукты. Эти продукты дадут ребенку первый белок и энергию, чтобы успеть к школьным часам до перекуса.
Не стоит забывать и об этом отдыхе в школе. Углубление следует использовать для перезарядки батарей в виде сэндвича. Хлеб является основой этих «меню» и важным источником углеводов. Это основа питательной пирамиды, поэтому рекомендуется включать ее в нашу диету ежедневно, особенно когда она делается из цельного зерна.
Вы должны избегать сопровождать эти закуски с напитками приторный как соки с избытком этого ингредиента или другие газированные напитки. Лучше всего бутылку воды, чтобы что-нибудь выпить во время еды. Вы также можете сопровождать эту еду небольшим кусочком фруктов, но помня об ограниченном времени, которое у детей есть для этого перерыва, и о том, что большая еда может инициировать пищеварение, которое препятствует надлежащему уходу в более поздние часы.
обед
После окончания школы дети возвращаются домой и сталкиваются со второй по важности едой дня. В это время студенты приходят голодными, чтобы они могли сидеть за столом и пожирать все быстро, Родители должны следить за тем, чтобы они ели медленно и не закрывали меню в течение пяти минут. Телевидение также запрещено в это время.
Диетологи AEP рекомендуют помнить сбалансированная диета которые включают в себя эти пищевые группы овощи, крахмалы (рис, картофель или макароны) или хлеб и мясо и рыба. Лучший десерт - это кусочек фруктов или полстакана натурального сока, так что благодаря витамину С железо усваивается более эффективно. Следует отметить, что фрукты в сиропе никогда не могут заменить другие на регулярной основе, так как их высокое содержание сахара может оказать негативное влияние.
Обеды и закуски
Закуска подается между обедом и ужином, еда, которую часто упускают из виду, но она необходима. Со своими детьми перезаряжайте батареи днем, что обычно не освобождает от обязательств из-за внеаудиторный и задачи, которые должны быть выполнены. Таким образом, эта привычка не должна быть потеряна дома и обеспечить соблюдение детьми.
Меню закусок должно быть разнообразным и никогда не предлагать одно и то же. Чрезмерно калорийная и жирная пища должна быть ограничена. Пищевые группы из семейства фруктов, зерновых и молочных продуктов должны быть представлены на столе. Бутерброд, миска каши или стакан молока с фруктами, как правило, вполне рекомендуемые варианты для этих моменты.
С ужином закрывается день приема пищи. Это меню должно быть свет, которой не хватает питательных веществ. Легкие блюда должны быть представлены за столом, чтобы избежать тяжелого пищеварения, которое меняет режим сна у самых маленьких детей. Горячий суп зимой или свежий салат, сохраняя тепло, или по мере приближения лета к таким хорошим вариантам. Также попробуйте включить яйца или рыбу или мясо, с небольшим количеством овощей в качестве гарнира.
Дамиан Монтеро
