Внимательность, польза от внимательности
Осознание настоящего момента и реальности - основа нового течения осознанность с помощью которого психология и психиатрия стремятся помочь людям, страдающим от различных психологических заболеваний, в частности, тревоги, депрессии и стресса.
Новый термин в моде это Внимательность или внимательность сосредоточено на реальности настоящего момента. Уже есть школы, которые преподают эту дисциплину осознанности, которая торжествует в Соединенных Штатах и только что прибыла в Испанию. Одним из полезных последствий этого упражнения является именно то качество устойчивости, которое приобретают те, кто его практикует, учась справляться со сложными ситуациями.
В последнее время мы слышали много слов об устойчивости, даже Эсте Лаудер выявила кампанию, в которой говорится о клубе жизнерадостных женщин. Устойчивость определяется в психологии как способность человека преодолевать травмирующие обстоятельства.
Внимательность или внимательность как концепция
Внимательность не новый метод. Он переводится как «полностью» и связывает термины «разум» и «полный». Это было частью жизни буддистов около 2500 лет назад. Однако нынешняя практика заключается в том, чтобы думать только о здесь и сейчас. Осознавайте, где мы находимся в каждый момент, и ощущайте свое тело, не думая о том, что мы делали несколько минут назад, позавчера или даже в прошлом году. С одной стороны воспоминания. С другой стороны, планы на будущее. Это не упражнение рефлексии, а концентрация в настоящем.
Концептуальные ключи осознанности
- Внутренний баланс
- Сознательная концентрация в настоящий момент
- Связь тела с разумом
- Направление энергии
- Спокойствие как константа
- Принятие себя и реальности как есть
Практика осознанности
Внимательность не состоит в том, чтобы путешествовать мысленно. Мы никуда не движемся. Что это значит - знать, как человек, и знать, где он находится. Первое, что мы должны сделать, это принять позу для медитации, для которой рекомендуется иметь небольшую подушку или дзафу. Мы будем сидеть на этом, образуя треугольник с нашими коленями и держать спину прямой и расслабленной в то же время. Плечи от шеи, и это соответствует нашему позвоночнику. Мы разместим наши руки в удобном положении, например, на коленях и сосредоточимся только на дыхании с закрытыми глазами. Мы должны мысленно найти ту часть нашего тела, которая чувствует наибольшее дыхание в каждый момент. Это может быть нос, легкие, живот ... Каждый должен найти свой. Естественно, что через несколько минут мы отвлекаемся, но внимательность заключается именно в переориентации на дыхание.
Преимущества осознанности
Когда человек понимает, что он отвлечен и что его ум не сфокусирован на конкретной вещи, он автоматически активирует центральную часть своего мозга, которая называется сетью отличия, которая, возможно, напоминает нам концепцию устойчивости, которую мы ввели. в начале Случайное совпадение, потому что эта часть мозга отвечает за самоконтроль. С другой стороны, чтобы восстановить утраченное внимание, если мы снова сосредоточимся на дыхании, делая, конечно, большие усилия, мы можем активировать префронтальную кору головного мозга. Это то, что достигается внимательностью и сообщает о таких преимуществах, как:
- Работай и преодолевай боль и стресс
- выращивание доброты
- выявление своих эмоций
- подавление предрассудков
- Развитие эмпатии
- производительность труда
- Уменьшение прогулов
- эмоциональное благополучие
- улучшение иммунитета
- снижение стресса
По этим причинам психология и медицина пожали друг другу руки в западном мире в пользу активации этих нервных механизмов. Преподаваются не только очные мастер-классы, но и онлайн-версии. Доказано, что с 20-минутными ежедневными упражнениями на разуме результаты значительно улучшаются. Книги, которые раскрывают секреты упражнения, также продаются, и на YouTube есть множество видео.
В суете нашего общества неплохо бы перестать думать или не думать. Априори, чтобы дышать, не нужно осознавать, но что такое осознанность, именно это и делает.
Элиза Гарсия
