Декалог сделать из вашего ребенка хорошую столовую
Нельзя избежать того, что шоколад вкуснее, чем тарелка с вареными овощами, или что ребенок всегда предпочитает пакетик безделушек салату. Вот почему многие родители спрашивают себя, как я могу сделать так, чтобы мой сын хорошо питаться? Это одна из величайших домашних битв в повседневной жизни, которая часто заканчивается обсуждением, с помощью которого она призвана заставить ребенка взять «зеленый».
Поэтому из Испанская ассоциация педиатрии и первичной медицинской помощиAEPap предлагает декалог, призванный помочь родителям в этой классической битве, цель которой - научить детей правильно питаться и соблюдать правильную диету:
Декалог хорошей столовой
1. Полноценное и сбалансированное питание поддерживает здоровье и предотвращает заболевания. Детей нужно убедить в том, что если они будут есть все, у них будут большие преимущества, такие как то, что они будут сильнее и всегда будут здоровы, чтобы они могли играть и делать все, что захотят.
2. Есть много вкусов, чтобы открыть. Почему близко только к известному? Если они дадут возможность, они откроют для себя действительно вкусные блюда, которые им понравятся.
3. Пять приемов пищи в день. Выбор между приемами пищи - плохая идея, и да, например, ожидание от завтрака до обеда может вызвать чувство голода, которое должно быть утолено. Для этого нет ничего лучше, чем ввести два небольших приема пищи среди самых важных за день.
4. Родители тоже. Дети учатся на том, что делают родители, если их диета не самая лучшая, у них будет то же самое. Попробуйте, чтобы дети подражали хорошим действиям за столом.
5. Завтрак. Хороший способ привить детям завтрак - это дать им понять, что без него у них не будет сил играть на переменах или учиться в классе.
6. Альтернативы. Не заставляйте ребенка есть то, что ему не нравится, но ищите альтернативы. Не любите помидоры? Что ж, на рынке есть и другие «зеленые» варианты, которые наверняка вам понравятся.
7. Учите ценность еды дома. Многие объявления заставляют детей хотеть есть франшизы быстрого питания, до этой рекламы нет ничего лучше, чем освещение того, что готовится дома.
8. Пусть он выберет. Почему бы не позволить ребенку выбрать, что он хочет есть? Если меню всегда навязывается, оно будет отклонять постоянное обязательство. Запрашивать и пытаться адаптировать свое решение к более питательной перспективе - неплохая идея.
9. Нет, вам не нужно есть все на тарелке. Как только ваш аппетит удовлетворен, вы не должны продолжать заставлять ребенка продолжать есть, так как это может даже причинить ему некоторый вред.
10. За столом вы едите. Смартфон не является хорошим компаньоном на столе, портативных консолях или других устройствах, которые отвлекают. Лучший способ предотвратить это - не допустить этого с первого часа и, конечно, проповедовать на примерах.
Дамиан Монтеро
