Научитесь говорить НЕТ: знаете ли вы, как отказать себе?
Скажи нет Это может быть сложным для многих людей. Если вы часто отвечаете «да» на требования дружбы или работы, даже если вы действительно знаете, что не хотите этого делать, если вам трудно сказать «нет» и вы обычно берете на себя обязательства, постоянно оказывая услуги, скорее всего, вы не знаете скажи НЕТ.
Это более распространенная проблема, чем кажется, и на которую мы должны обратить внимание, поскольку незнание слов не становится одним из наших главных врагов.
Почему нам трудно сказать нет
Сказать не очень сложно для многих людей, давайте посмотрим, каковы причины этой трудности. Как сказать НЕТ? Есть несколько причин, почему нам трудно сказать НЕТ:
1. Желание помогать другим и не быть эгоистичным. Когда нам трудно сказать, что мы не можем думать, что отрицание - это эгоистичный поступок.
2. Страх быть отвергнутым и необходимость угодить другим. Некоторые люди очень боятся, что их не примут другие, это люди, которые часто имеют низкую самооценку (это основано на принятии других) и обычно находятся в зависимости.
3. Боязнь конфронтации и гнева другого. Во многих случаях наше желание создать хороший климат и не быть конфликтным, побуждает нас избегать любой конфронтации и тем самым избегать отказа.
4. Чувство вины. Иногда, говоря «нет», мы чувствуем ответственность за то, что может случиться с другим, и мы наказываем себя за это решение. В этом случае мы принимаем за наши недостатки, которые не соответствуют нам.
5. Страх потерять возможности. Это происходит особенно в рабочей среде, страх потерять возможность заставляет нас сказать «да», хотя мы можем наблюдать это в неформальных отношениях, иногда мы хотим, чтобы возможность была частью группы, чтобы мы знали в следующий раз и боялись потеря этой возможности подталкивает нас к да.
6. Из уважения к другимМы можем думать, что это не заслуживает, и мы не говорим это.
Что происходит, когда мы не знаем, как сказать «нет»?
Когда мы не говорим, что не вступаем в сложную петлю, эта неспособность сказать не может и часто оборачивается против нас, становясь в свою очередь нашим величайшим врагом. Когда мы не говорим «нет», мы всегда вовлечены в задачи, которые не соответствуют нам, в обязанности других людей, и мы часто откладываем наши интересы, обязанности и потребности на задний план. Последствия всего этого более чем логичны:
- Отсутствие времени на свои вещи.
- расстройство и чувство гнева, разочарования и т. Д.
- Конфликты в нашей личной среде: семья, учеба, работа и т. Д. за пренебрежение некоторыми важными вещами.
- Низкая производительность в целом. Будучи занятым в обязательствах, которые не соответствуют одному, каждый страдает в ущерб своим обязательствам.
Научись говорить нет
Научись говорить нет Это может быть сложно, но возможно и, прежде всего, необходимо, но не в том, чтобы отрицать все системой, а в том, чтобы иметь возможность устанавливать четкие пределы и знать, как устанавливать наши приоритеты.
1. Познай себя, четко понимать свои цели, интересы и потребности. Имейте в виду, что они должны быть в верхней части вашего списка задач или действий, так как они необходимы для вашего благополучия.
2. Вместо того, чтобы иметь дело с другими вещами и время, которое вы уделяете своим вещам, попробуйте сделать обратное, и вы увидите изменения, позаботьтесь в первую очередь о своих вещах и о времени, которое вы уделяете другим.
3. Научитесь устанавливать ограничения для других. Измените свои мысли: вы не эгоистичны, потому что вы не делаете всего, о чем вас просят другие, вам не нужно чувствовать себя виноватым, вы не теряете никаких будущих возможностей и вам не нужно никому угодить.
4. Работай над самооценкой. таким образом, вы порадуете себя, и вам не нужно будет никому угодить.
5. Доказательства с прогрессивными подходами к нет: начните с того, что я подумаю об этом или покажу, подходит ли мне это и т. д.
6. Проанализируйте ситуации, в которых вам больше всего нравится говорить, что вы нетип личности, ситуация, запрос и т. д. Это будет большой помощью, чтобы противостоять этому.
Селия Родригес Руис. Клинический психолог здоровья. Специалист по педагогике и детской и юношеской психологии. Директор Учить и учиться Автор коллекции Стимулировать процессы чтения и письма.
