Проводить время на свежем воздухе улучшает качество сна
Кто не любит спи спокойно, После рабочего дня и усилий, заслуженный отдых ждет в кровати, чтобы перезарядить батареи. По этой причине поиск качества сна становится очень распространенным желанием среди людей. Сейчас группа исследователи Они обнаружили новый способ сделать это: проводить время на свежем воздухе.
Адаптация к световым циклам
Исследование, проведенное Университет Колорадо следил за качеством сон группы людей, которые отправились в поход. После недели на улице их тела лучше отдыхали ночью и без проблем засыпали. Кроме того, образцы слюны показали более высокий уровень мелатонина, «гормона сна».
Уровни мелатонина начали расти более или менее с заходом солнца, и началась «биологическая ночь» отдыхающих за два часа до, Объяснение? Их организмы привыкли к циклам света.
Находясь на улице, ее тело приспособилось к работе со светом и отдыху, когда его не было. То, что нельзя сделать дома, так как искусственное освещение Ведь организм всегда активен и не находит времени для отдыха и способствует хорошему отдыху.
Исследователи отмечают, что нынешний образ жизни влияет на качество сна. Поскольку искусственное освещение - это не только лампы, телевизоры и смартфоны также являются источником света, который делает тело Это подходит для цикла, который не подходит для отдыха. По этой причине ответственные за это исследование рекомендуют проводить время на свежем воздухе.
Таким образом, тело привыкнет войти в состояние расслабления ночью, поощряя взрослых и детей ложиться спать в приличный час. Исследователи рекомендуют, чтобы после обеда организм подвергался как можно меньшему воздействию искусственного света, чтобы предотвратить активацию организма.
Преимущества адаптации биологических часов
Исследователи подчеркнули, что факт нашли этот путь Адаптация биологических часов к световым циклам имеет важные преимущества для здоровья. Те люди, которым требуется больше времени для сна, имеют более высокие показатели ожирения, диабета и депрессии. Также более вероятно, что недостаток отдыха вызывает усталость в течение рабочего дня и чувство сонливости, которое приводит к несчастным случаям.
В то же время ответственные за это исследование Они объяснили, что не только время, рекомендованное специалистами, должно спать, но и в правильное время. Изменение графика и ложиться спать поздно вечером - это не то, что подходит для вашего здоровья. Поэтому эта команда поощряет людей выходить на солнце, когда они могут каждый день, и сводить к минимуму искусственное освещение.
Дамиан Монтеро
