Более 72% испанцев ложатся спать после 11 часов ночи
«Какой у меня сон, как плохо я был спящий Сегодня вечером ». Обычно после этой фразы вы всегда рассматриваете внешнюю проблему как основную причину этого чувства усталости, бессонницы, шума на улице, ночных кошмаров, но во многих других случаях ответ заключается в рутине, которой следуют люди. перед сном: тяжелая еда, просмотр телевизора или засыпание.
На самом деле, немногие испанцы уходят сон в приличный час. Это отражено в барометре Центра социологических исследований СНГ. Это показывает, что большинство граждан в этой стране ложатся спать слишком поздно, так что необходимые часы сна не достигаются. И что еще хуже, этот кастом устанавливается дома, влияя на самых маленьких.
После 11 в будни
Отдых необходим, чтобы хорошо работать на работе или в учебе. Но в Испании мало кто спит по 8 часов, рекомендованных специалистами, в основном потому, что они ложатся спать после 11 ночью, Это означает, что на следующий день ваше тело не имеет отдыха, необходимого вам для того, чтобы встретить этот день.
Кроме того, эта практика распространена, и, что еще хуже, происходит в течение рабочих дней. По данным СНГ 72,6% Испанцы ложатся спать после 11 ночи в будние дни. Большая часть этой группы ложится спать долго после этого времени, так как почти 63% делают это между 11 и 1 часами утра, с чем ощущение отдыха на следующий день почти нулевое.
Кроме того, принимая во внимание, что тревоги в почти 60% дома начинают звучать к 7 утра, в некоторых случаях рекомендуются 8 часов сна, рекомендованные специалистами. В других случаях это хуже, так как момент пробуждения составляет от 6 до 7 в почти 27% семей в Испании. Процент, где находятся многие случаи, которые ложатся спать после 11 часов ночи.
Маленький отдых на каникулах
Можно подумать, что в этих ситуациях наступают выходные или праздничные дни, эти дни используются для отдыха. Но тем не менее бывает все общееФактически, это увеличивает процент людей, которые ложатся спать после 11 вечера. В частности, 81,4% ложатся спать после этого времени в течение их дней без работы.
Отдых не выполняется в этих дней потому что время вставать не откладывается. 48% испанцев признаются в том, что просыпаются между 7 и 9 утра в эти свободные дни. Только 14% утверждают, что покидают кровать после 10 в праздничные или выходные дни.
Отдыхай
Сон - один из самых важных моментов дня. Хотя вы ничего не делаете, априори, да, вы перезагружаете тело и заставляете его перезаряжать батареи, чтобы столкнуться с днем без проблем. Вот несколько советов для достижения хорошего отдыха:
1. Упражнение упражнение, Умеренные аэробные упражнения - это то, что дает наибольшие преимущества. Система, которая позволяет нам избавиться от стресса и повседневных забот. Поэтому очень важно, чтобы мы выполняли какую-то деятельность, с которой мы чувствуем себя комфортно и полноценно, например, гуляя, катаясь на велосипеде, танцуя ...
2. Хорошего отдыха, Наше место отдыха должно быть оазисом мира, который позволяет нам полностью отключиться. Мы должны избегать мобильных, портативных внешних раздражителей и любых электронных устройств, чтобы избежать технологической бессонницы.
3. Расписание и рутина, Наше тело нуждается в установленном графике и стараться ложиться спать как можно больше. Это облегчит организму переход в состояние идеального расслабления для сна и комфортного пробуждения.
4. спокойствие, Конфликты не хороши, но не так хороши в нашей жизни, но еще менее важны для сна. Избегайте конфликтов и плохих мыслей перед сном, не думайте ни о чем негативном и сделайте перерыв в этот момент.
5. Избегайте чтения и просмотра телевизора, Место отдыха должно быть связано только со сном, поэтому мы должны стараться выполнять другие виды деятельности в другое время и в другом месте.
Дамиан Монтеро
