Часы сна: сколько нужно детям?
Сон жизненно важен для роста и развития детей. Преимущества достижения хорошего качества сна многочисленны: среди прочего, быстрее приобрести тонкую и грубую моторику, иметь больше сопротивления, лучшую диету, лучшие оценки в школе, лучшие социальные навыки и хороший темперамент. Таким образом, установление хороших привычек сна в домашних условиях и внедрение серии руководств по хорошему сну окажут большую помощь детям на пути к жизни.
Поэтому многие родители задаются вопросом, сколько часов сна достаточно для их ребенка. Ответ на этот вопрос можно определить, ответив сначала на эти более краткие вопросы:
1. Мой сын, он спит, отдыхает и достаточно расслабляется?Так что вы можете учиться, расти и участвовать в повседневной деятельности, не уставая?
2. Есть ли у моего ребенка физическое пространство? (например, ваша спальня), что позволяет спать, отдыхать и правильно отдыхать?
3. Есть ли у моего ребенка социальная среда? (например, семейные процедуры, школа или детский сад), чтобы помочь вам спать, отдыхать и расслабляться должным образом?
Ответы на эти вопросы в целом показывают, влияют ли часы сна, отдыха и расслабления ребенка на их здоровье, рост и развитие.
Как долго дети должны спать?
Каждая фаза развития, которую проходит ребенок, подвергает организм различным напряжениям. На основе этих источников стресса или напряжения существует ряд общих правил о количестве часов сна, которые необходимы для достижения оптимального роста и развития в каждом периоде. Тем не менее, потребности каждого ребенка будут незначительно отличаться в зависимости от распорядка семьи, культурных норм и внутренних характеристик ребенка.
- новорожденные (0-21 день). В общем, новорожденные спят около 16 часов в день. Половина из них спит в течение дня. Периоды сна короткие; Они длятся максимум от 2,5 до 4 часов.
- 1-3 месяца. Младенцы в возрасте от 1 до 3 месяцев обычно спят около 15 часов, начинают больше концентрироваться в ночное время и меньше спать в течение дня.
- 3-6 месяцев Младенцы в возрасте от 3 до 6 месяцев все еще спят около 15 часов, но бодрствуют в течение дня гораздо дольше и спят в основном ночью.
- 6-12 месяцев. Дети от 6 до 12 месяцев спят около 14-15 часов. Обычно они могут спать без перерыва между 7 и 10 часами ночи, а затем вздремнуть в середине утра и еще раз после еды.
- 1-2 года Обычно дети в возрасте от 1 до 2 лет спят около 13,5 часов в день. Утренний сон прекращается, когда им от 12 месяцев до 2 лет. Послеобеденный сон может длиться до 4-5 лет.
- 2-5 лет Как правило, дети от 2 до 5 лет спят около 11-12 часов ночью и спят в течение 1 или 2 часов после еды.
- 6-12 лет Дети от 6 лет спят около 9,5 часов в сутки. Это количество уменьшается постепенно и постепенно по мере того, как ребенок растет и приближается к 12 годам.
- подростковый возраст Подросткам нужно около 8 или 9 часов сна в сутки.
Хороший сон каждый день необходим для того, чтобы на следующий день получить необходимую энергию. Создание правильной атмосферы тишины, температуры в комнате и отдыха является необходимым условием для достижения этой цели.
Дина Мари Мейсон, специалист по образованию и здоровью семьи. Автор блога Доктор Динна Мари Мейсон. Активное отцовство Профессиональная поддержка современной семьи.
