Менопауза: как бороться с симптомами
У женщин физические изменения, связанные с средний возраст Они могут временно ухудшить качество своей жизни. Принятие более здоровых привычек, позитивный настрой и не переставая действовать перед ежедневными неприятностями может быть более чем достаточным вариантом для преодоления стадии менопауза, Более того, менопауза наполнена серией мифов, которые вам будет интересно узнать и разрушить.
Как указано в блоге американской клиники Майо, приливыночные поты, сухость влагалища - это лишь некоторые из симптомы что женщины могут испытывать при переходе к менопауза, И хотя эти симптомы не могут длиться вечно, это не делает их менее раздражающими, когда вы живете с ними.
Советы по облегчению симптомов менопаузы
Врачи этого медицинского учреждения указывают на некоторые советы об изменениях образа жизни, которые могли бы помочь тем симптомы менопаузы столкнуться с этим этапом:
- Обновить горячие вспышки: лучше одеться с перекрывающимися предметами одежды, которые можно снять, чтобы преодолеть жар, иметь под рукой стакан холодной воды или пойти в более прохладное место. Полезно попытаться выяснить, что вызывает удушье. Для многих женщин триггеры могут включать горячие напитки, кофеин, острую пищу, алкоголь, стресс, высокие температуры и даже теплую комнату.
- Уменьшить вагинальный дискомфортВы можете использовать смазки или вагинальные кремы на водной основе без рецепта. Вы должны выбрать продукты, которые не содержат глицерин, который вызывает жжение или раздражение у женщин, которые чувствительны к этому химическому компоненту. Активная половая жизнь также помогает, так как увеличивает приток крови к влагалищу.
- Выспаться: избегайте кофеина, который может затруднить сон, и употребляйте слишком много алкоголя, так как это нарушает сон. Упражнения лучше всего выполнять днем, а не перед сном. Если горячие вспышки нарушают сон, полезно найти способ контролировать их, чтобы получить адекватный отдых.
- Практикуйте техники релаксацииТакие техники, как глубокое дыхание, ритмичное дыхание, визуализация под контролем, массаж и постепенное расслабление мышц, могут помочь облегчить симптомы менопаузы. В Интернете вы можете найти множество книг и ресурсов о различных упражнениях на расслабление.
- Усилить тазовое дно: Упражнения для мышц тазового дна, называемые упражнениями Кегеля, могут улучшить различные формы недержания мочи.
- Ешьте здоровую: Рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, которая включает в себя разнообразные фрукты, овощи и цельные продукты и которая ограничивает насыщенные жиры, масла и сахара. Семейный врач может посоветовать необходимость принимать добавки кальция и витамина D для достижения минимальных суточных доз, необходимых организму.
- Не курить: табак повышает риск сердечных заболеваний, инсульта, остеопороза, рака и других проблем со здоровьем. Курение может также увеличить приливы и продвинуть менопаузу.
- Регулярно делайте упражнения: Выполнение физических упражнений или упражнений на регулярной основе в большинство дней недели защищает от сердечных заболеваний, диабета, остеопороза и других расстройств, связанных со старением.
Марисоль Нью
Вы также можете быть заинтересованы:
- Влияние менопаузы на кожу
- Менопауза: разрушающие мифы
- Как предотвратить остеопороз
- Сильные кости: еда и базовый уход