Детский сон и рост: сколько часов нужно детям?
Чтобы хорошо спать, необходимо иметь среду, в которой ребенок может проходить через различные фазы сна, не испытывая перерывов. Спать в автокресле, в коляске или в коляске, находясь в ресторане, на улице или в парке, - это не условия, способствующие хорошему сну.
Подумайте, например, о тех случаях, когда вы засыпаете в самолете. Качество сна намного хуже, чем когда вы спите в кровати. Шум, положение и движения самолета влияют на цикл сна, что приводит к ухудшению качества сна.
Для обеспечения хорошего качества сна место, где спит ребенок, должно быть темным, тихим и без шума и не должно быть слишком жарким. Наличие рутины и регулярных графиков вставания, сна и сна также помогает ребенку подготовиться ко сну.
Дети растут во сне
Когда мы спим, мы переходим в разные фазы сна, от самых легких до самых глубоких, но что определяет качество нашего отдыха и в котором возникают пики сегрегации гормона роста? самый высокий пик сегрегации гормона роста поэтому находится в фазе глубокого сна, более или менее 20 минут после начала цикла сна.
В конце концов, достижение мечты хорошего качества - это приобретенное поведение. Те дети, которые хорошо спят, научились спать сами и спать. Эти дети могут контролировать свое тело и умеют слушать то, что говорит им их тело. Это позволяет им знать сколько спать им нужно отдохнуть и готов учиться и расти.
Родители могут помочь своим детям научиться хорошо спать и может облегчить этот процесс обучения. Как? Создание дома подходящих условий для сна, позволяющих им спать дома столько часов, сколько им нужно в каждом возрасте, и обучение их рутина на время перед сном, Со временем дети перенимают поведение, которому их учили, и становится легче спать.
Сон жизненно важен для роста и развития. Преимущества достижения хорошего качества сна многочисленны: среди прочего, быстрее приобрести тонкую и грубую моторику, иметь больше сопротивления, лучшую диету, лучшие оценки в школе, лучшие социальные навыки и хороший темперамент. Таким образом, установление хороших привычек сна в домашних условиях и внедрение серии руководств по хорошему сну окажут большую помощь детям на пути к жизни.
Спать хорошо - это то, что ты учишь
Действия, которые выполняются перед сном, должны быть тихими: рассказывать истории или истории, которые не пугают, играть что-то тихое или читать. Простой ритуал перед сном, который можно воспроизвести в других условиях (например, если вы остаетесь спать в доме вашей бабушки), может помочь вашему ребенку систематически хорошо выспаться ночью. качество.
Кроме того, чтобы хорошо выспаться, также важно не голодать перед сном и не принимать слишком много жидкости, так как это может заставить их встать посреди ночи и пойти в ванную. Закуски, которые вы принимаете перед сном, должны иметь высокое содержание белка и клетчатки (например, кусок сыра и тост из хлеба из непросеянной муки или маленький стакан молока с кусочками яблок). Конечно, вы должны быть осторожны, чтобы не принимать какие-либо стимуляторы (например, кофеин или сахар) перед сном.
Сколько часов сна достаточно для детей
Ответ на этот вопрос можно определить, ответив сначала на эти более краткие вопросы:
1. Достаточно ли спит, отдыхает и отдыхает мой ребенок, чтобы он мог учиться, расти и участвовать в повседневных делах, не уставая?
2. Есть ли у моего ребенка физическое пространство (например, в его спальне), которое позволяет ему нормально спать, отдыхать и расслабляться?
3. Имеется ли у моего ребенка социальная среда (например, семейные процедуры, школа или детский сад), чтобы он мог нормально спать, отдыхать и расслабляться?
Вместе эти вопросы отвечают на более общий вопрос о том, влияют ли часы сна, отдыха и расслабления ребенка на их здоровье, рост и развитие.
Сколько детей должны спать в соответствии с их возрастом?
Каждая фаза развития, которую проходит ребенок, подвергает организм различным напряжениям. На основе этих источников стресса или напряжения существует ряд общих правил о количестве часов сна, которые необходимы для достижения оптимального роста и развития в каждом периоде.Тем не менее, потребности каждого ребенка будут незначительно отличаться в зависимости от распорядка семьи, культурных норм и внутренних характеристик ребенка.
- новорожденные (0-21 день). Обычно новорожденные Они спят около 16 часов в день. Половина из них спит в течение дня. Периоды сна короткие; Они длятся максимум от 2,5 до 4 часов.
- 1-3 месяца Младенцы в возрасте от 1 до 3 месяцев обычно спят около 15 часов, начинают больше концентрироваться в ночное время и меньше спать в течение дня.
- 3-6 месяцев Младенцы в возрасте от 3 до 6 месяцев все еще спят около 15 часов, но бодрствуют в течение дня гораздо дольше и спят в основном ночью.
- 6-12 месяцев. Дети от 6 до 12 месяцев спят около 14-15 часов. Обычно они могут спать по ночам между 7 и 10 часами, а затем вздремнуть в середине утра и еще раз после еды.
- 1-2 года Обычно дети в возрасте от 1 до 2 лет спят около 13,5 часов в день. Утренний сон прекращается, когда им от 12 месяцев до 2 лет. Послеобеденный сон может длиться до 4-5 лет.
- 2-5 лет Как правило, дети от 2 до 5 лет спят около 11-12 часов ночью и спят в течение 1 или 2 часов после еды.
- 6-12 лет Дети от 6 лет спят около 9,5 часов в сутки. Это количество уменьшается постепенно и постепенно по мере того, как ребенок растет и приближается к 12 годам.
- подростковый возраст Подросткам нужно около 8 или 9 часов сна в сутки.
Дина Мари Мейсон, специалист по образованию и здоровью семьи. Автор блога Доктор Динна Мари Мейсон. Активное отцовство Профессиональная поддержка современной семьи.
Это может вас заинтересовать:
- Сиесты у детей, сколько времени им должно быть разрешено
- сон необходим для здоровья
- как уложить детей в постель и уснуть
- важность детского сна
