Преимущества спокойного сна: важность хорошего сна
Хороший сон важен для организма, это одна из здоровых жизненных привычек, которую мы не должны забывать. Спать так же важно, как правильно питаться, заниматься спортом или пить достаточно воды. Спокойный сон имеет физические и психические преимущества, которые способствуют нашему благополучию и улучшают качество нашей жизни. Однако есть много людей, которые плохо спят, и это может иметь серьезные последствия для их здоровья.
Сон - это физиологическая функция, которая выполняет важные функции для нашего организма. Сон очень важен, так как мы должны выполнять те функции, которые необходимы для выживания и благополучия.
Это преимущества спокойного сна
Хороший отдых обеспечивает важные физические, познавательные и эмоциональные преимущества:
- Пока мы спим, клетки насыщаются кислородом и восстанавливаются, Наша кожа отдыхает, а внешний вид более здоровый. Когда мы плохо спим, на коже появляются темные круги и другие признаки. *
- Правильный сон помогает нам поддерживать правильный вес. Сон мало заставляет нас накапливать жиры, которые трудно потерять, и увеличить наш аппетит. Это защитный механизм, организм пытается поддерживать энергию, которая не дает покоя.
- Адекватный сон способствует профилактике заболеваний как гипертония и заботиться о нашем сердце.
- Пока мы спим, наш мозг работает и закажите все, что было обработано в течение дня. Мозгу нужен сон для обработки информации. Хороший сон способствует запоминанию и обучению.
- Спит хорошо, позволяет нам отдохнуть и это помогает нам мыслить ясно и быть более гибкими в наших задачах по познанию и мышлению.
- Хороший отдых необходим для эмоционального здоровья. Когда мы не спим, мы раздражительны, мы более пессимистичны и склонны к негативным мыслям, которые влияют на наши эмоции. *
Почему мы не спим хорошо?
Недостаток сна - это эпидемия современных обществ. Очень немногие люди засыпают рекомендованным 7-8 часов сна для взрослого. Бессонница или недосыпание становятся все более распространенной проблемой, давайте посмотрим на ее возможные причины:
- Нынешний ритм жизни и графики, вызывают нехватку времени для сна.
- Стресс и беспокойство также влияют на наш сон.
- Недостаток гигиены сна. Важно иметь привычку или режим сна, ложиться спать и вставать в одно и то же время, выполнять расслабляющие процедуры перед сном. Наше тело руководствуется рутиной, если мы сохраняем привычку ложиться спать, тело постепенно переходит в состояние покоя, когда мы приближаемся ко времени сна. *
- Эмоциональные проблемы и проблемы, которые раскрывают нас.
Последствия плохого сна
Недостаток сна может привести к нарушению сна, которое влияет на наше повседневное функционирование и может иметь важные психологические, физические и эмоциональные последствия.
- Мы более устали и не сдаемся в течение дня. Таким образом, наша производительность страдает.
- Мы более раздражительны, и нам легче разговаривать с нашими близкими.
- Наш разум не отдыхал и не проворен, мы не мыслим четко.
- Все это может привести к серьезным психологическим проблемам или расстройствам.
Трюки, чтобы хорошо спать
Очень важно хорошо спать, давайте посмотрим на некоторые приемы хорошего сна:
- Устанавливает адекватную гигиену сна. Речь идет о создании привычки или рутины, чтобы ложиться спать: мы ложимся спать в одно и то же время, проводим расслабляющие мероприятия перед сном, читая ванну, а в конце ночи мы храним тусклый свет, который говорит нашим Мозг - это время для отдыха и подготовки к нему. *
- Когда вы ложитесь в постель, ваша цель - отдых, не заставляй себя уснуть. При этом обычно происходит противоположный эффект.
- в конце дня избегайте еды или напитков, с кофеином или сахаром.
- Также избегайте действий, которые вызывают напряжение, попробуйте сделать расслабляющие мероприятия.
- Используйте удобную одежду и создает комфортные условия, без шума, без света и с соответствующей температурой.
- Если у вас проблемы со сном, попрактикуйтесь в технике релаксации или медитация, они, как правило, очень помогают устранить беспокойство ума. *
- Соблюдайте гигиену сна в течение дня. Даже если вы мало спали ночью, избегайте большого количества сна в течение дня, поскольку это только усугубляет проблему, вы прибудете ночью, отдохнувшими и не выспавшимися, и не сможете спать.
- Если вы видите, что недостаток сна влияет на ваше ежедневное функционирование и это может вызвать проблемы в вашей работе или в ваших отношениях, может быть, вы можете проконсультироваться со специалистом.
Селия Родригес Руис. Клинический психолог здоровья. Специалист по педагогике и детской и юношеской психологии. Директор Educa и учиться, Автор коллекции Стимулировать процессы чтения и письма.
