Научитесь расслабляться с дыханием: контролируйте стресс
Ажиотаж, экзамены, ссора с другом ... в сумасшедшем мире у многих хороший стресс. Жесткие мышцы, боль в шее или голове, фиксации и навязчивые идеи, бессонница, плохая способность анализировать или агрессивность - вот некоторые из последствий контрольный стресс, Стиль жизни не рекомендуется вообще. Тем не менее, можно бороться со стрессом, если ты учишься расслабляться с дыханиемХороший способ снять напряжение.
Чувства к твоей судьбе
Все те люди, которые живут ежедневно под влиянием сильных чувств, в которых они доминируют, не получая контроля, не одомашнивая их, - это те, кому нужно практиковать метод релаксации, Практика релаксации также полезна для гиперчувствительных людей, чьи чувства оставлены наедине с собой, к лучшему и к худшему, очень часто к худшему.
Из-за стресса стресс заставляет некоторых людей часто вылезать из ящиков. Они раздражительны, злы, слишком реактивны, слишком резки ... И только позже они уже слишком поздно осознают степень причиненного ими ущерба. Другие, напуганные, беспокойные и находящиеся в постоянном состоянии тревоги, наоборот, подавлены, неспособны действовать, недостаточно активны, недостаточно устойчивы ... И только позже они осознают, уже слишком поздно, амплитуду его сожаления за то, что не сделали первый шаг раньше.
Состояние перегрузки
Трудность контролировать свои чувства не является спорадическим явлением, которое колеблется в зависимости от обстоятельств. В большинстве случаев это хроническое и прогрессирующее состояние, которое в конечном итоге становится запутанным. Таким образом, мы должны постепенно устранять его таким же образом, благодаря некоторым методам релаксации, которые стали применяться со временем.
Мы все знаем о том состоянии аффективной перегрузки, в которой мы движемся. Если мы испытываем стресс на работе, в результате конфликта с невестой или дома, мы каждый день чувствуем это давление, которое усиливает нашу реакцию. Мы можем даже сожалеть об излишках, которые мы совершаем, но, несмотря ни на что, мы не можем контролировать себя. Гиперчувствительный страдает, он также ежедневно из-за его муки, его беспокойств, его колебаний, его трудностей в отношениях.
Дыхание осознание
Программа релаксации, которую мы можем практиковать в любое время и в любом месте, основана на дыхании.
Для начала мы должны выбрать тихое место и удобное сиденье, заняв положение, когда спинка опирается на спинку сиденья, ноги лежат на полу, предплечья свободно лежат на верхней части бедер, руки приоткрыты. и голова в положении равновесия, ни вперед, ни назад. Как только мы достигнем оптимальной точки комфорта, мы закроем глаза.
Теперь будет сосредоточиться на привычном дыханииНа что мы обычно не обращаем особого внимания. Мы сосредоточимся на движениях и шумах, которые производит дыхание, как при вдохе, так и при выдохе. Мы будем знать, что при внушатьгрудь слегка отекает, плечи поднимаются, дышатьгрудь и плечи возвращаются в исходное положение самостоятельно. Затем мы также заметим, что при вдохе живот также начинает набухать, а затем естественным образом восстанавливает свое первоначальное положение.
С этого момента мы сосредоточимся исключительно на этом дыхании с животом, который набухает при каждом вдохе и восстанавливает свое первоначальное положение с каждым новым выдохом. Положив на него открытую ладонь, вы можете контролировать амплитуду дыхания и регулировать его расслабляющий эффект. Мы проверим, в какой степени это дыхание обеспечивает благополучие, спокойствие, безмятежность, спокойствие, расслабление и отдых.
4 совета, чтобы расслабиться с дыханием
1. В пользу благотворного эффекта релаксации, мы можем найти картину ландшафта, максимально приближенную к нашему идеальному месту. И тогда мы можем разместить его на работе, в комнате и т. Д. в то время, когда мы накапливаем стресс и нужен якорь мира.
2. Путешествия (самолет, поезд) - отличная возможность хорошо использовать время, например, практиковать эту технику релаксации. Нетрудно получить 20 минут, возможно, избегая напряжения ожидания, в те моменты, когда нас могут охватить нетерпение и раздражение.
3. Перед сном, ночью, желательно, чтобы попытаться расслабиться, особенно если у нас проблемы со сном или склонность к бессоннице. Рутины, тихие занятия также способствуют этому.
4. Какой бы ни была сложность дня, Дома они ожидают нас, во всяком случае, слушать, спокойствие и доступность.И вы должны оставить заботы, висящие на стойке у входа.
Может быть, мы не слишком осведомлены о наших блокировках; Возможно, мы думаем, что стресс - это то, что не идет с нами, и все же другие видят, как переутомление или неудача наносят нам сильный удар. Поэтому вы можете попросить доверенного друга или друга, самих родителей, поведать нам о нашем поведении и самоконтроле.
