40% населения толстеют летом
Каждый четвертый человек использует парео и / или широкая одежда для маскировки и 16% предпочитают не ходить на пляж или в бассейн, когда много людей избегать взгляда других людей, Мы рекомендуем следовать совету диетолога Sagrario Jiménez: «Вы должны принять себя и, в то же время, переосмыслить, изменяя то, что негативно влияет или беспокоит нас».
Одежда летом
Летом пришло время вывезти купальный костюм, что для многих является настоящей головной болью. Это демонстрирует социальное исследование, подготовленное Laboratorios Farmacéuticos Rovi, «Размышления о еде и здоровье населения Испании», в котором говорится, что треть респондентов избегают смелой одежды, каждый четвертый использует парео и / или широкую одежду, чтобы спрятаться, и 16% предпочитают не спускаться на пляж или в бассейн, когда много людей избегают взгляда других людей, С другой стороны, если бы они были в форме, они надели бы другой тип одежды, который был бы плотнее или короче (65%), они бы оставались в купальной одежде без особого смущения (44%), они были бы более смелыми, когда дело доходит до флирта (19%) и они даже подумали бы пойти на нудистский пляж (9%).
Проблема веса летом
Другой замечательный комплекс на момент размещения купальника связан с лишним весом. Кто не слышал или получил работу с так называемой «операцией бикини». В этом смысле то же исследование («Размышления о еде и здоровье населения Испании») утверждает, что 36% испанцев признаются, что готовят некую экспресс-пищу до наступления лета, Эксперты предупреждают, что «при таких диетах теряют мышечную массу и жидкости, не теряют вес из-за жира, а это то, что остается, поэтому, когда вы возвращаетесь к« нормальному »питанию, килограммы восстанавливаются очень быстро и они выделяют промежуточные метаболиты, которые токсичны для некоторых органов ».
Диета "Зона": что есть, а что нет этим летом
Доктор Саграрио Хименес рекомендует следовать стиль здорового питания под названием «Зона», Он объясняет, что «это не диета сама по себе, а очень здоровый образ жизни, который позволит нам жить лучше, здоровее и не толстеть«Этот метод основан на женьшине углеводов, белков и жиров в калорийном соотношении 40-30-30 соответственно, что, наряду с вкладом омега-3 жирных кислот и полифенолов, помогает не только устранить избыток накопленный жир, но для задержки старения и улучшения физической и умственной работоспособности.
Продукты, которые уменьшают или избегают:
- рафинированные углеводы, такие как рис, макароны, хлеб, пицца или картофель
- Продукты, богатые насыщенными жирами и транс-жирами
- Зерновые
- жирные и очень вяленые сыры
- сливочное масло и сливки
- колбаски
- сладкие безалкогольные напитки
- сладости
- другие жареные
Рекомендуемые продукты:
- цельные продукты
- Продукты, богатые жирами растительного происхождения или из оливкового масла, авокадо или орехов
- фрукты и овощи
- голубая рыба
Какие привычки делают нас толстыми?
Все это объясняет, что 40% испанцев толстеют летом: каждый третий респондент говорит о победе от 1 до 3 кг, В дополнение к потребление алкогольных напитков (17%), основная причина этого увеличения веса находится в «клюют» между часами (14%): «Когда вы клеваете, вы едите слишком много углеводов, что заставит нас войти в порочный круг, который побудит нас есть без остановки и из которого нелегко вырваться». При таком поведении мы глотаем избыток калорий, запускается инсулин, а накопление жира и усиление воспаления благоприятны ».
Советы по облегчению похудения
Доктор Хименес, эксперт в области питания, представляет нам два столбы важно иметь возможность нести здоровый образ жизни этим летом:
1. Во-первых, полифенолыЭто вещества, которые придают цвет фруктам и овощам: «они обладают важными антиоксидантными свойствами, улучшают наш иммунитет, и благодаря им нам понадобится меньше калорий для достижения высокого уровня физической и умственной энергии».
2. Во-вторых, мы должны попытаться баланс между омега-6 жирных кислот и омега-3 жирных кислот, что поможет нам уменьшить лишний жир и снизить риск ожирения, диабета и других сопутствующих заболеваний. Многие продукты содержат омега-6, поэтому включите в свой рацион множество голубых рыб в качестве омега-3.
Непорочное Мансилла
