Что есть во время кормления грудью
После рождения и с рождением ребенка наступает ключевой момент в жизни женщины: грудное вскармливание, Это период с самым высоким потреблением пищи, потому что через мать кормит другого человекаЭто означает, что мать должна проявлять особую осторожность с тем, что она ест. Если у вас есть сомнения по этому поводу, здесь вы найдете все, что вам нужно знать.
В общем диетические рекомендации у женщин которые кормят своего ребенка грудью, находятся недалеко от здоровой жизни, то есть придерживаются разнообразного и сбалансированного питания. Конечно, к этим привычкам жизни мы должны добавить определенные конкретные рекомендации это пойдет на пользу как матери, так и грудному ребенку.
Ешьте больше после беременности
Мало кто из матерей решает попытаться сбросить вес после родов, но в этом случае все эксперты ясны: Грудное вскармливание не время, чтобы похудеть. Кроме того, рекомендуется потреблять больше, увеличивая потребление калорий на 500 килокалорий в день, а это означает, что мать должна делать от пяти до шести приемов пищи в день, при этом, кроме того, Возьми больше еды.
Например, если средние калории женщины должен есть около 2300 или 2500 килокалорий в день, женщина, которая кормит грудью, должна глотать около 3000, по словам Каролины Муро, ответственной за питание и здоровье Федерации пищевой промышленности и производства напитков (FIAB). На данный момент существует квалификация: если женщина делает упражнения, она должна принимать еще больше: около 3400 килокалорий в день.
Белки, липиды и углеводы
В дополнение к увеличить потребление калорийэтот эксперт рекомендует принимать больше макронутриентов, то есть белки, липиды и углеводы, поскольку грудное молоко в основном образуется из этих питательных веществ. Таким образом, лучше всего увеличить белок примерно на 25 грамм в день.
Липиды, с другой стороны, содержатся в рыбе и очень хороши, потому что «они влияют на неврологическое улучшение ребенка», по словам этого эксперта, который говорит, что голубая рыба - это лучшее, что нужно делать (лосось, тунец, анчоусы). Наконец, в отношении углеводы, указывает на то, что они должны составлять более половины рациона кормящей матери: 55 процентов. «В целом, мы потребляем меньше углеводов, чем должны, и очень важно, чтобы это было не так во время грудного вскармливания», - сказал он в интервью специализированному порталу Infosalus.
Молочные продукты, необходимые в период лактации
С другой стороны, витамины и минералы, такие как кальций, также имеют решающее значение. На данный момент, этот эксперт указывает, что, хотя эти питательные вещества не принимаются, «грудное молоко будет производиться», но, да, если мы не будем принимать необходимый кальций «Организм матери будет использовать запасы, которые он имеет, то есть кальций из костей, и это может увеличить риск стеопороза у матери в последующие годы», предупреждает он. По этой причине рекомендуется увеличить потребление кальция примерно на 700 мг в день ".что будет эквивалентно примерно шести порциям молочных продуктов"Муро уточняет.
Чтобы избежать анемии, необходимо принимать железо и йод, так как они гарантируют, что новорожденный ребенок поддерживает «оптимальный уровень гормонов щитовидной железы», объясняет этот эксперт, который говорит, что хорошей идеей будет принимать йодированную соль. Кроме того, помните, что витамины, особенно те из группа А и В, Они необходимы в этот период и могут быть найдены во фруктах и овощах. В частности, во время кормления грудью мать должна увеличить от 30 до 50 процентов нормального уровня овощей.
Запрещенные продукты в период лактации
Во многих случаях у нас есть сомнения относительно того, есть ли запрещенные продукты во время грудного вскармливания, так же как и другие продукты, не рекомендуемые во время беременности. На этом этапе эксперт объясняет, что есть определенные продукты, которые, хотя их можно принимать, «Они меняют вкус молока, поэтому ребенок может отказаться от него«Эти менее рекомендуемые продукты будут брокколи, капуста, капуста, цветная капуста, артишоки, спаржа, очень острая пища и чеснок.
Похудеть на грудном вскармливании
Хотя было сказано, что этот период не тот, чтобы терять вес, набранный во время беременности, правда в том, что матери, которые кормят грудью "теряют гораздо больше веса, чем те, кто не", даже если они едят больше.
По словам Муро, это объясняется тем, что факт грудное вскармливание потребляет много энергии от матери: от 3000 до 3500 килокалорий в день, так что вес теряется, но «естественно, прогрессивно и, что самое главное, здорово», заключает он.
Анжела Р. Боначера
