Агорафобия, как побороть страх перед людными местами?
Мы все слышали слово агорафобия, Конечно, если бы мы спросили, что такое агорафобия, многие люди ответили бы, что это боязнь просторов, выхода из дома и т. Д. Но ... мы действительно знаем, что это значит? Знаем ли мы, что значит страдать агорафобией?
агорафобия это проблема Более распространенным, чем мы себе представляем, является психологическое расстройство, когда человек боится страха, боится быть способным перенести приступ тревоги в любое время и не получить помощь.
Что такое агорафобия?
Человек, страдающий от агорафобия, это человек, который боится быть в общественных местах, полных людей как магазины, общественный транспорт или в ситуациях, когда трудно убежать или попросить помощи. Что действительно пугает их, так это потерять контроль и перенести приступ паники или что-то еще хуже, чтобы иметь возможность избавиться от этого страха, что логично, избегать поездок в эти места, пользоваться общественным транспортом или быть в сопровождении друзей или родственники, которые дают им безопасность.
У всех нас есть система сигнализации, которая предупреждает нас, когда мы сталкиваемся с опасностью, и позволяет нам противостоять ей, сражаясь или убегая, если мы собираемся пересечь улицу, когда мы смотрим на мобильный телефон, и вдруг мы слышим гудок автомобиля, сразу же мой тело среагирует, и я начну чувствовать, что сердце бьется сильным, что я дрожу, я начинаю потеть ... это означает, что эта сигнализация активирована, позволяя мне остановиться и не переходить улицу, то есть оберегая себя.
агорафобия появляется, когда наше тело реагирует на ситуации, которые не опасны, как если бы они были, мы начинаем чувствовать физические ощущения, такие как тепло, учащенное сердцебиение, потливость и т. д., которые заставляют меня волноваться и думать, что произойдет что-то ужасное с тем, что возникает необходимость спаси меня. Чтобы не повторять этот опыт, я начинаю избегать ситуаций, провоцирующих эти ощущения, увековечивая проблему таким образом.
В предыдущей ситуации факт почти переезда может спровоцировать небольшой шок и хотя каждый человек реагирует по-своему, наиболее вероятно, что все остается в страхе, однако у людей, страдающих агорафобией, у них развивается чрезмерная сенсибилизация, которая заставляет вас чувствовать эти ощущения, хотя реальной опасности нет.
Как поддерживается агорафобия?
Когда мы сталкиваемся с опасной ситуацией, ум сосредотачивается на том, чтобы пытаться разрешить эту ситуацию, но когда опасность не реальна, как в случае агорафобии, ум сосредотачивается на ощущениях, которые воспринимаются, сильное и быстрое сердцебиение, головокружение , пот *, который усиливает эти ощущения и закрепляет привычку.
Агорафобия учится через обусловливание, этот тип обучения заставляет нас связывать чувства страха с опасными ситуациями. Однако проблема возникает, когда мы связываем эти ощущения страха с ситуациями, которые на самом деле не опасны, и, как следствие, мы избегаем всех мест или ситуаций, которые заставляют нас чувствовать себя таким образом.
Каждый раз, когда мы избегаем ситуации, обусловленность растет, то есть каждый раз, когда мы перестаем сталкиваться с ситуацией, страх, который мы чувствуем, становится сильнее. Кроме того, будет все больше и больше страшных ситуаций, потому что мы склонны обобщать то, что мы узнали.
Как мы можем преодолеть агорафобию?
Поскольку агорафобия - это способ поведения, который мы изучили, мы также можем отучиться от него и заново изучить более полезный способ поведения, который позволяет нам продолжать свою жизнь.
Для этого мы должны сделать прямо противоположное тому, что мы делаем. Мы должны перестать избегать и сталкиваться со всеми теми ситуациями, которых мы боимся, и проверять, что все, чего мы боимся, вероятно, не произойдет. Чтобы достичь этого, нужно время, и вы должны столкнуться с этим постепенно, так постепенно вернется уверенность в себе.
Тем не менее, мы можем начать сталкиваться с агорафобией, следуя этим шагам;
1. Составьте список всех вещей, которые вы хотели бы сделать, если бы вы были здоровы, (ходите по магазинам, садитесь на автобус в одиночку *), какими бы сложными они ни были, запихните их всех и закажите от самых простых до самых сложных.
2. Практика Установите время для практики каждый день. Начните с самой простой ситуации и столкнитесь с ней, сейчас важно не то, получаете вы это или нет, важно выработать привычку делать это каждый день. Запишите ваш прогресс.
3. Повторите каждую ситуацию несколько раз, пока не получите егоПосле того, как вы преодолели, пришло время перейти к следующей страшной ситуации.
4. Если в любое время вы не можете столкнуться с собой Возможно, это потому, что вы поставили цель очень высоко, остановите и проанализируйте ситуацию, разделите ее на подцели, которые позволят вам достичь цели.
Росио Наварро Psicóloga. Директор Psicolari, интегральная психология
