Продукты с высоким содержанием кальция для детей, которые не пьют молоко

Это молоко важный продукт? Да и не одновременно. молоко Это необходимо только в период грудного вскармливания детей, особенно тот, который выходит из материнской груди. Но по истечении этого времени эта пища должна оставаться в рационе, потому что она является очень важным источником кальция и помогает поддерживать хорошее здоровье костей и обеспечивать крепкие кости.

Однако во многих случаях дети не пьют молоко, либо потому, что у них аллергия на лактозу, либо потому, что им не нравится этот напиток. Как обеспечить этот вклад кальция для самых маленьких? Нет проблемСуществует ряд продуктов, обеспечивающих потребление этого продукта для поддержания здоровья костей у детей.

Продукты, богатые кальцием

Педиатры рекомендуют потребление кальция вокруг 1300 мг в день у молодых людей между 9 и 18 лет. Вот некоторые продукты, которые могут заменить молоко в составе этого минерала:

1. Белая рыба в небольшом количестве жира, такого как морской лещ или морской лещ, содержится 180 мг кальция на 100 г филе этой рыбы.
Другие, как петух, предлагают 120 мг.

2. Яичные желтки они дают 140 мг. Кальция на 100 гр.

3. овощи в качестве шпината они дают до 130 мг на 100 гр. Другие, такие как капуста или зелень репы даже включают 200 мг.

4. Бобовые. Соя очень богата кальцием, потому что она включает 200 мг на 100 г продукта. Другие, такие как бобы, предлагают 100 мг.

5. Сушеные фрукты, Миндаль предлагают тем, кто ест до 250 мг на 100 гр. этой еды.

Данные, которые нужно иметь в виду

Означает ли это, что эта пищевая корреляция должна учитываться при определении вклада кальция? Конечно, нет, количество этого минерала может варьировать несколькими факторами, такими как следующие:

- способ приготовления. Во время приготовления этих продуктов такие компоненты, как кальций и другие витамины, теряются, особенно если их долго кипятят в воде и нарезают пищу.

- емкость всасывания кишечника. В то время как кальций в молоке очень хорошо усваивается благодаря лактозе, кальций в некоторых овощах, таких как шпинат, не усваивается таким же образом оксалатами.

- Депозит в кости. Чтобы усвоенный кальций хорошо откладывался в костях, необходимы две вещи: витамин D и физические упражнения. Первый заботится о нашей коже, так как этот компонент образуется при контакте дермы с кожей. Второе должно быть занято людьми, поддерживающими активный ритм жизни.

Дамиан Монтеро