Гарвардское самое полезное блюдо для улучшения питания
Мы то, что мы едим. Никто не избежит того, что то, что положено на стол, так или иначе воздействует на наш организм, поэтому обеспечьте качество семейное меню Это важно. Проблема, в которой даже Гарвардский университет Он принял решение рекомендовать семьям ряд советов, с помощью которых можно улучшить качество своего рациона.
«Тарелка для здорового питания» - это инициатива Гарвардской школы общественного здравоохранения и редакторов изданий Harvard Health Publications по улучшению диета семей. Руководство с советами о том, каким должно быть питание и какие блюда должны составлять, а также о частоте, с которой они должны есть.
Что не должно быть упущено в вашей тарелке, по словам Гарварда
Гарвард определяет группу продуктов, которые нельзя пропустить в диета любого дома. С одной стороны, это подчеркивает важность использования полезных масел, таких как оливковое масло, для заправки салатов и приготовления пищи. Использование масел и трансжиров для приготовления блюд не рекомендуется, поскольку в конечном итоге артерии забиваются и повышается уровень вредного холестерина.
Овощи, фрукты и овощи должны быть постоянными гостями в меню людей и способ приготовления должен быть принят во внимание. Примером является использование картофеля в качестве дополнения к основному блюду, если вы выбираете этот клубень, всегда лучше приготовленный или запеченный что жарит Рекомендация, которая распространяется на другие продукты, всегда лучше жареная или вареная, чем пропущенная через фритюрницу.
Включение рыбы в рацион детей улучшает качество их сна, следует забывать о приеме пищи и присутствовать в виде хлеба или риса. Интегральные продукты являются наиболее рекомендуемыми в этом смысле. Очищенные зерна должны быть удалены из обычной диеты, таким образом, в рацион будет включена доза клетчатки, которая будет благоприятствовать кишечной флоре и сделает пищеварение более легким.
Гарвард рекомендует такое количество блюд
Точно так же Гарвард рекомендует присутствие этих продуктов в
следующие количества:
- Овощи и фрукты, половина блюда. Не забудьте варьировать тип овощей, и этот зеленый является наиболее распространенным. Картофель не считается овощами, тем более, если он жареный.
- цельное зерно, четверть блюда, Эти продукты оказывают более умеренное влияние на уровень сахара в крови и инсулина, чем белый хлеб, белый рис и другие рафинированные зерна.
- белки, четверть блюда. Белки присутствуют в рыбе и мясе, но не забывайте и о тех, которые происходят из бобовых. Если вы выбираете мясо, вы должны ограничить их тем более жирными или жареными.
- вода всегда присутствует, Вода должна быть самым настоящим напитком в рационе. Сахарную газировку следует ограничивать по максимуму и утром, если желательно включать натуральный сок, избегая упакованных соков.
- Упражнение. Хотя это не тарелка с едой, это нужно делать часто. Блюдо, которое часто забывают представить на столе, и это важно, как и любое другое блюдо в обычной диете.
Дамиан Монтеро
