8 ключей к здоровой спине
Согласно последним исследованиям, испанские дети и молодые люди очень часто болят в спине. Отсутствие физической активности, чрезмерная нагрузка на рюкзаки, длительное поддержание неправильной осанки и несоответствующая практика соревновательных видов спорта - факторы, связанные с повышенным риском болей в спине в этих возрастах.
У нас только одна спина, и это на всю жизнь. Он не заменим, поэтому очень важно сохранять его здоровым и сильным, а также знать, как выполнять все повседневные действия без страданий.Медицинская организация колледжа (OMC) и Фонд Ковача объяснить, как предотвратить боль в спине у школьников.
Профилактика болей в спине с детства
Эксперты отмечают, что боль в спине у подростков встречается гораздо чаще, чем считалось ранее. В возрасте от 13 до 15 лет 50,9% мальчиков и 69,3% девочек страдали до 15 лет, и боль была достаточно сильной, чтобы мешать повседневной жизни 21 % из них и 30,7% из них.
Доктор Франциско Ковач, президент Фонда Ковача, утверждает, что «если мы хотим предотвратить эти заболевания, необходимо в более раннем возрасте просвещать о правильных привычках для здоровья наших спин». В свою очередь, д-р Исацио Сегуро, президент ВТО, добавляет, что «крайне важно продвигать образовательную и профилактическую политику среди испанских детей, чтобы попытаться создать здоровые привычки, которые предотвращают будущие заболевания и боли в спине».
Причины и факторы риска болей в спине
Среди взрослых случаи, когда боль в спине отражает общее заболевание, составляют менее 1%; 4% обусловлено структурными изменениями позвоночника, а оставшиеся 95% вызваны перегрузкой или неправильной работой мышц. Среди детей и подростков процент случаев из-за общего заболевания несколько выше, поэтому, если молодой человек жалуется на боль в спине, врачу стоит как можно скорее оценить их ситуацию.
Однако в подавляющем большинстве случаев это связано с нарушением работы мышц спины. «Основным фактором риска возникновения эпизода боли в спине является наличие одного до этого, то есть риск хронизации означает, что чем больше эпизоды повторяются, тем хуже целевые кампании по профилактике, по этой причине Тем, кто еще не пострадал, и это дети, я бы посоветовал: оставаться активным, не оставаться в постели и заниматься спортом, и, конечно, подавать пример », - говорит доктор Ковач.
С другой стороны, недавние исследования показывают, что в изменениях позвоночника есть генетический компонент: сколиоз, или гены, которые оказывают небольшое влияние на появление грыж межпозвоночных дисков. Генетика не имеет отношения к множеству жалоб на спину, и жизнь, которую мы ведем, очень важна. «Суммируя факторы риска, мы могли бы указать на четыре: не заниматься спортом (сидячий образ жизни), чрезмерная нагрузка на рюкзаки, неправильные позные привычки и неадекватная конкурентная практика», - заключает специалист.
8 ключей для поддержания здоровой спины на протяжении всей жизни
1. Оставайтесь физически активным и избегайте сидеть весь день, иначе ваши мышцы потеряют силу и увеличат риск болей в спине.
2. Регулярно делайте физические упражнения: Плавание, бег или езда на велосипеде приведут вас в хорошую физическую форму. Упражнения в тренажерном зале также могут сделать мышцы спины мощными, стойкими и гибкими. Любое упражнение лучше, чем ничего.
3. Разогрейте мышцы перед тренировкой и растяните их, когда закончите. Если вы занимаетесь спортом, строго следуйте советам своего тренера, чтобы избежать проблем со спиной. Если даже если вы будете следовать этим советам, у вас болит спина, сообщите об этом родителям.
4. Для перевозки школьных материалов:
- Избегайте загрузки более 10% собственного веса.
- Используйте голову вместо спины: яПостарайтесь нести как можно меньше веса и оставьте все, что вам не нужно, дома (или в кассе школы или института).
- Если можешь, используй рюкзак с колесами и чья ручка имеет регулируемую высоту.
- Если нет, используйте рюкзак с широкими ремешками и наденьте их на оба плеча. Возьмите рюкзак как можно ближе к телу и относительно низко (в нижней части спины или между бедрами, чуть выше ягодиц). Старайтесь не носить его в руке, как если бы это был кошелек.
5. Поддерживать хорошую осанку:
Когда вам нужно сесть:
- Сделать это как можно дальше назад в кресле и держите спинку прямо.
- Держи спину относительно прямой и руки или локти поддерживаются.
- Часто меняйте свою позицию и стараюсь вставать каждые 45-60 минут.
- Когда учишься, сиди так, как описано и если вы собираетесь сидеть долго, используйте аналой.
- Если школьная мебель мешает вам сидеть правильно, скажи своему учителю и своим родителям.
Когда вы используете компьютер, поместите экран перед глазами и на уровне головы. Вы должны максимально приблизить кресло к клавиатуре, чтобы вам не нужно было наклоняться вперед.
Посетите веб-сайт «Назад», чтобы узнать, какие еще позиции подходят.
6. Лежа, избегайте спать на животе. Если вы не можете спать иначе, попробуйте сделать это на вашей стороне. Если ваша спина беспокоит вас в постели, сообщите об этом родителям и используйте матрас средней жесткости (не жесткий и не мягкий).
7. Если у тебя болит спина, скажи родителям и проконсультироваться с врачом, не теряя времени; Чем раньше будут приняты необходимые меры, тем лучше.
8. Если у вас болит спина, не разваливайтесь. Весьма вероятно, что у вас нет ничего серьезного, и это только потому, что ваши мышцы не работают хорошо. Избегайте отдыха, ведите как можно более нормальную жизнь, следуйте этим советам и рекомендациям своего врача и оставайтесь настолько активными, насколько это возможно, чтобы заставить их функционировать должным образом.
Марисоль Нуэво Эспин
совет:Доктор Франциско Ковач, Президент Фонда Ковача.Доктор Исацио Сегуро, президент ВТО
