5 приемов преодоления тревоги
Тревога - это естественная реакция людей и определенным адаптивным способом, но она может обернуться чем-то очень вредным и иметь серьезные негативные последствия для людей, которые страдают от этого. Есть много людей, которые страдают от тревоги, ритма повседневной жизни, трудовых обязанностей, семьи и различных социальных нагрузок, которые заставляют нас вступать в реакцию чрезмерной активации, которая, если поддерживается в течение длительного времени, вредна.
Тревога - это серьезное заболевание, и на него могут воздействовать те, кто страдает от него, не очень хорошо зная, как выйти из этой ситуации.
Что такое беспокойство?
Тревога - это естественная реакция людей, реакция, вызванная эмоцией страха, и, следовательно, защитный механизм. Когда мы интерпретируем ситуацию как опасную. Тревога в эти моменты является адаптивной, она активизирует нас, она мобилизует организм, она держит его в состоянии готовности и позволяет нам адекватно реагировать на окружающую среду и таким образом защищать целостность перед опасностью.
Проблема возникает, когда это беспокойство обобщено, это происходит, когда оно интерпретируется как угрожающие ситуации, которых на самом деле нет, когда беспокойство распространяется во времени и его интенсивность высока.
Поддержание состояния общей тревоги в различных ситуациях и продолжительное время включает поддержание состояния тревоги, вредного для здоровья, которое проявляется в таких симптомах, как: чрезмерное беспокойство, высокое напряжение, беспокойство, раздражительность, проблемы со сном и концентрацией, и т.д. Это может стать очень серьезным расстройством.
Генерализованное тревожное расстройство (ГАД)
Для некоторых людей беспокойство может стать попутчиком, способом интерпретировать и реагировать на окружающую среду. Это постоянное состояние тревоги и интерпретация постоянных угроз, так называемое генерализованное тревожное расстройство. Это расстройство причиняет много страданий людям, которые страдают от него, и становится способом интерпретировать и реагировать на дисфункциональную среду.
Преодоление беспокойства может стать настоящим испытанием для тех людей, которые обобщили этот защитный механизм. Однако преодоление беспокойства возможно и, прежде всего, необходимо для нашего благополучия.
Трюки, чтобы преодолеть беспокойство
Чтобы преодолеть тревогу, важно обратить внимание на три компонента, которые вызывают этот ответ: когнитивный, физиологический и поведенческий, и для этого целесообразно работать с когнитивными стратегиями, расслаблением и воздействием с помощью специалиста.
1. Когнитивные стратегии.Прежде всего, беспокойство начинается с чрезмерных забот или интерпретаций. Речь идет об изменении толкований об угрозе, которую предполагает каждая ситуация или нет.
2. Техника релаксации.Релаксация позволяет нам контролировать физиологические реакции (тахикардия, потливость и т. Д.), Учиться расслаблять свое тело, помогать нам выходить из ситуации и способствовать более позитивной интерпретации.
3. Стратегии воздействия. Наконец, работа на выставке состоит из визуализации ситуаций из безопасной среды и обучения реагированию на них адаптивным способом.
Чтобы преодолеть беспокойство, важно изменить наш способ интерпретации и реагирования на окружающую среду. Более позитивное видение, сосредоточенное на настоящем моменте, видение, свободное от субъективных оценок, является фундаментальным.
Селия Родригес Руис. Клинический психолог здоровья. Специалист по педагогике и детской и юношеской психологии. Директор Educayaprende.com, Автор коллекции Стимулировать процессы чтения и письма.
Это может вас заинтересовать:
- Тревога ... что это скрывает?
- Как преодолеть беспокойство на экзаменах
- Детская тревога
