10 советов, чтобы избежать плохого пищеварения

Жжение, вздутие живота и тяжесть являются основными симптомами плохое пищеварение или диспепсия. По словам доктора Гонсало Гуэрра Флеча, специалиста по пищеварению и основателя Медико-хирургического центра пищеварительных заболеваний (CMED), «большая часть вины лежит на плохое пищеварение они потому, что мы не едим должным образом и, как правило, мы делаем это в избытке ".

1. Ешьте медленно и хорошо жуйте. «Мы должны помнить, что с увеличением скорости, с которой мы едим, желудок умножает время, необходимое для его переваривания», - предупреждает доктор Герра Флеча. Кроме того, медленное питание не только предотвратит выработку газа, но и потребит меньше пищи, что является еще одним ключом к хорошему пищеварению. «Чувство сытости появляется примерно через 20 минут», - говорит эксперт, поэтому, если мы быстро поедим, то, скорее всего, почувствуем это слишком поздно, когда мы уже смущены. Если у нас мало времени, лучше съесть одно блюдо, но со спокойствием.

2. Тарелка маленькая и разделена на три части. Идеальный способ узнать, хорошо ли мы едим и помогаем ли мы нашему организму хорошо переваривать пищу, заключается в следующем: в одной из половин тарелки должны быть заняты овощами, желательно приготовленными, а в другой половине и в равных частях - белок хорошего качества (рыба или постное мясо) и сложный углевод, лучше, если это картофель или рис. Кроме того, маленькие тарелки помогают нам есть меньше и лучше: «Полезнее есть немного много раз в день, чем много за один раз», - вспоминает доктор Герра Флеча.

3. Чем меньше жира, тем лучше. «Сильно жирные продукты являются наиболее вредными во время пищеварения, не говоря уже об их негативном влиянии на наше здоровье, поэтому эксперты всегда рекомендуют свести к минимуму их потребление и, насколько это возможно, выбирать других в его место ", советует основатель CMED. Расставьте приоритеты постное мясо (индейка, курица и кролик) и сочетать его с гарниром на пару может быть интересной альтернативой обычному стейку и чипсам.

4. Фрукты, между часами. Мы привыкли заканчивать еду десертом и много раз выбираем кусочек фруктов, но эксперты советуют избегать десерта и брать фрукты в середине утра и в середине дня.

5. Имбирь - это звезда. Отличное средство для облегчения пищеварения: «добавьте два кусочка этого корневища, один апельсин и один лимон в чашку и очень хорошо раздавите ложкой, наливая горячую воду и добавив чайную ложку меда, настой идеально подходит после еды, - говорит доктор Герра Флеча. Причина? Мед - это пребиотик, который очень хорошо действует на нашу кишечную флору, а настой является печеночным депаратором, который способствует пищеварению и является антиоксидантом в дополнение к анти-холестерину.

6. Волокно, которое не пропускает, Фрукты, овощи, бобовые и злаки обеспечат высокое содержание клетчатки в течение дня, что помогает регулировать движения кишечника и предотвращать запоры.

7. Остерегайтесь этих продуктов. «Стимуляторы, такие как кофе или алкоголь, газированные напитки и пряные специи, вызывают больше диспепсии», - говорит эксперт, который также не рекомендует «абсолютно» употреблять алкоголь перед едой. Если мы это сделаем, проглоченный напиток нагревается в желудке, и поглощение происходит мгновенно, что может привести к тому, что мы достигнем опьянения до употребления алкоголя. Примечание, вы не должны смешивать спирты. Если вы начнете трапезу с красного вина, вы получите красное вино. И никакой табак, помимо всех его повреждений, также ухудшает пищеварение и выделяет газы.

8. Немного ежедневных упражнений, помощь. Борьба со стрессом, снижение уровня холестерина и стимуляция кишечника - вот некоторые из преимуществ, которые ежедневная тренировка способствует нашей цели хорошего пищеварения. «И если мы заменим сон приятной и тихой прогулкой через 20 минут после еды, мы также поможем нашему метаболизму сжигать жир и улучшить кишечный транзит», - объясняет основатель CMED.

9. Скажи "да" йогурту. И кефир. Эти пробиотики являются отличными регуляторами кишечного транзита, снижают ощущение отечности, а их прием помогает предотвратить и снизить заболеваемость желудочно-кишечными инфекционными заболеваниями. «Кроме того, во время и после лечения антибиотиками предотвращайте возникновение диареи, связанной с применением лекарств», - говорит эксперт CMED.

10. И всегда пей воду. И мы не имеем в виду делать это во время еды, но пить два или три литра, необходимые в течение дня. «Эта полезная практика для нашего здоровья также помогает нам иметь хорошее пищеварение и очищать свое тело», - заключает доктор Герра Флеча.

Доктор Гонсало Гуэрра Эрроу, Специалист по пищеварению и основатель Медико-хирургического центра заболеваний органов пищеварения (CMED)