Питание: 9 простых приемов, чтобы держать линию
Высокие температуры, а также радостная и праздничная атмосфера, которая сопровождает лето, увеличивают количество блюд, приготовленных вне дома и в Испании, больше, чем где бы то ни было. По данным Евростата, испанцы - это европейцы, которые больше всего покидают рестораны. Но можно ли есть вне дома и делать это здоровым и сбалансированным образом? Мы предлагаем вам 9 простых трюков, чтобы не потерять линию.
Более половины испанцев имеют индекс массы тела более 25, что означает избыточный вес. Но проблема заключается не только в килограммах, но люди с избыточным весом или ожирением чаще страдают от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и других заболеваний.
Доктор Пилар Риобо Серван в своей книге Почему я не могу похудеть? Он объясняет: «Диета не означает, что вы не можете есть вне дома: нет ли салатов, овощей, мяса на гриле или фруктов, которые вы собираетесь есть?». По сей день во многих ресторанах представлено большое разнообразие здоровых и сбалансированных блюд. Проблема, по словам д-ра Риобо, в том, что запрашиваемые дополнения и в типе выбранного блюда. Выбор между жареной или жареной едой или калорийным или здоровым десертом - это то, что находится в наших руках.
9 приемов здорового питания вне дома
1. Небольшие вариации в меню
Речь идет об адаптации меню к вашим потребностям и сделать его более здоровым. Например, если в письме предлагается жареное блюдо, его можно заменить жареным или жареным или заменить салаты из жареной картошки салатами или овощами. Первые блюда обычно содержат меньше калорий и жиров, чем вторые, поэтому их рекомендуется больше
2. Не повторяй
Ключ к поддержанию порядка в еде и не переусердствовать в этом - не прекращать есть, а правильно питаться и не делать это чрезмерно.
3. Компенсация с помощью упражнений и здоровой пищи
Но питание вне дома не означает, что нужно выбирать наименее аппетитное меню или не есть весь день, чтобы забронировать. Хитрость заключается в том, чтобы есть то, что нам нравится, с учетом того, что является более или менее здоровым, и компенсировать в течение оставшейся части дня здоровыми и сбалансированными блюдами. Кроме того, настоятельно рекомендуется сочетать его с тренировкой, так как она сжигает калории и контролирует голод.
4. Не отказывайтесь от десерта
Употребление в пищу того, что вы хотите во время еды, а затем отказ от десерта не имеет никакого положительного эффекта, потому что эта практика приведет к последующим перекусам, когда вы вернетесь домой, что увеличит количество съеденных калорий. Желательно сначала заказать салат, основное блюдо, затем смешать с достаточным количеством воды и закончить десертом. Если в нем много калорий, лучше поделиться им.
Фрукты, шербеты и молочные продукты могут быть легкими, полезными и освежающими десертами для этих летних дат.
5. Не перекусывайте на стартер
В ресторанах очень часто приносят закуски, такие как оливки, хлеб или картофель. Удобно отказаться от этого и ждать, пока еда прибудет, потому что «перекус» заставляет нас увеличивать количество калорий почти не осознавая этого.
6. Не попадайте на еду очень голодным
Для этого важно сделать пять приемов пищи в день. Обратите особое внимание на полдник и закуски, для которых вы можете выбрать фрукты, йогурт, легкие закуски или настой.
7. Не переусердствуйте с напитками
По прибытии в учреждение часто приходить с жаждой и просить выпить или безалкогольный напиток с алкоголем. Желательно утолить жажду водой, а затем, если вы хотите попросить что-то еще.
8. Остерегайтесь соусов
Если вы заказываете блюдо с соусом, попросите его подавать отдельно. Желательно выбирать те, которые сделаны из помидоров и овощей, а не те, которые содержат молоко или сливки. Для заправок рекомендуется использовать оливковое масло.
9. Контроль посещений буфета и ресторанов самообслуживания
Когда вы приходите в ресторан с такими характеристиками, с таким большим количеством еды, очень трудно отказаться от соблазна заполнить тарелку и попробовать все.
Мария Редондо
Это может вас заинтересовать:
- Ключи к здоровому питанию
- Ешьте здоровую пищу и на каникулах
- Календарь сезонных фруктов и овощей
- Увлажнение летом: что пить, чтобы освежиться
- Один тип диеты для каждой группы крови
