Ложь на ранней стадии помогает предотвратить ожирение у подростков
спокойный сон Это важно во многих отношениях, от отдыха до других вопросов, таких как профилактика некоторых заболеваний. Для этого хорошо научить младшего из дома хорошим привычкам сна, таким как ложиться спать рано если на следующий день нам рано вставать Последнее может быть особенно полезным, когда речь идет об избежании проблем с избыточным весом в подростковом возрасте.
Об этом свидетельствует исследование, проведенное в Университете штата Огайо, где указано, что раннее ложиться спать помогает маленьким в доме предотвращать ожирение, когда они достигают подросткового возраста. Еще одно доказательство того, как приучить детей к некоторым хорошие привычки сна Это оказывает важное влияние на развитие несовершеннолетних и здорового образа жизни.
Восемь часов сна, ключи
Чтобы проверить влияние сна на профилактику ожирения, ответственные за это исследование внимательно следили за развитием 177 детей родилась в 1991 году. Матери этих участников сообщали на протяжении всего этого расследования о времени, когда их дети отправляли детей спать и ежегодно проверяли состояние их здоровья.
Матери этих детей сообщили во сколько их дети заснули, когда им было четыре года. Половина из них сделала это после восьми часов вечера, но до девяти часов. С другой стороны, четверть из них сделали это в восемь или даже раньше, а остальные участники после девяти часов вечера.
При контроле веса участников при им исполнилось 15 летИсследователи оценили, что у тех, кто уснул в восемь часов вечера, когда они были моложе, были меньше всего вероятность развития ожирения в подростковом возрасте. То есть те, кто спал восемь часов, рекомендованных специалистами по сну, с меньшей вероятностью имели избыточный вес.
Вероятность ожирения в подростковом возрасте увеличилась у детей, которые уснули с восьми до девяти вечера, Хотя наибольшие шансы были зафиксированы у детей, которые ложились спать после девяти часов вечера, когда были моложе. Уровень ожирения в этих группах в подростковом возрасте составил, соответственно, 10, 16 и 23 процента, в зависимости от времени, в которое эти участники ложились спать, когда были моложе.
Советы по профилактике ожирения у подростков
В дополнение к хорошим привычкам ко сну, есть много других аспектов, которые можно контролировать, когда речь идет о предотвращении ожирения, когда вы достигаете подросткового возраста. Вот некоторые ключи, которые могут помочь в борьбе с лишним весом:
1.- Плановое и сбалансированное кормление, Старайтесь избегать переедания с закусками, газировкой, конфетами и т. Д. и вместо этого увеличить поставки фруктов, овощей, молочных продуктов, бобовых.
2.- Упражнения регулярный физический, Регулярные занятия спортом, такие как ходьба или езда на велосипеде с друзьями или семьей, могут быть хорошим способом стимулирования физической активности.
3.- Соблюдайте время еды, Старайтесь не есть между приемами пищи продукты с высоким содержанием жиров и сахара, поскольку они имеют два недостатка: они обеспечивают много калорий и мало питательных веществ, в дополнение к устранению желания съесть гораздо более питательную пищу
4.- Не забывайте молочные, Эти продукты очень важны для костей, чтобы получить весь необходимый им кальций. Если у вас есть склонность к избыточному весу, лучше всего выбрать обезжиренное или полуобезжиренное.
5.- Углеводы как основной источник энергии, Вы можете найти их в зерновых: рис, овес, кукуруза, пшеница и ее производные: мука и продукты из них, такие как хлеб, макароны, печенье Они также присутствуют в бобовых.
6.- Остерегайтесь быстрого питания, Эти продукты толстеют и очень мало питаются.
7.- Ешьте медленно и без отвлечений, Во время еды важно отвлекаться, например, от телевидения, поскольку более двух часов перед этим устройством способствует ожирению.
8.- Ешьте умеренно и разнообразно, Вы должны взять немного каждой вещи, а не много одной.
9.- Вовлеките всю семью, Здоровая диета хороша для всех членов семьи, независимо от того, имеют ли они избыточный вес. Кроме того, тот факт, что все идут к одному, помогает не пропустить эти практики.
10.- Психологические изменения, Подростковый возраст - это время важных психологических изменений, которые могут повлиять на отношение к еде, появление отторжения по образу тела и расстройства пищевого поведения, и в этом случае лучше всего обратиться к врачу.
Дамиан Монтеро
