Завтракай каждый день
Хорошее питание в первый деньиметь мужество и энергию во время игры, выступлений в школе и даже, чтобы предотвратить ожирение. Несмотря на свою важность, эта еда часто забывают о нашей диете. Вам нужно всего 15 минут в день, чтобы насладиться богатым и вкусным завтраком со своими детьми.
По данным Испанского общества эндокринологии и питания (SEEN), «между 20 и 40 процентов детей ходят в школу без завтрака хотя это должно быть одно из основных блюд дня. Такое поведение влияет на успеваемость в школе и способствует детскому ожирению ".
«Как правило, они представляют собой продукты, богатые жирами или переработанными продуктами: чипсы, санки, кондитерские изделия, печенье, колбасы, сладости и газированные напитки и т. Д. Вместо овощей, салатов, рыбы или фруктов», - говорит Джулия Альварес, координатор Зона питания SEEN, в которой подчеркивается важность ухода за детским питанием, поскольку «это идеальное время для приобретения здоровых привычек».
Продукты для завтрака обеспечивают питательные вещества и энергию, необходимые организму ребенка после того, как он открыл глаза. Диета, богатая фруктами, овощами, бобовыми, орехами, оливковым маслом и голубой рыбой, оказывает положительное влияние на концентрация, память и производительность.
Каким должен быть наш детский завтрак
Спешка, нехватка времени, опоздание, заставляет многие семьи пытаться противодействовать этому, независимо от того, как завтракают их дети. Идеальный и адекватный завтрак должен варьироваться в продуктах, которые содержат необходимые питательные вещества:
- Молочные продукты: молоко, йогурт и / или сыр.
- углеводы: крупы, печенье, хлеб.
- Жиры: оливковое масло, масло или маргарин.
- овощи: фрукты или соки.
- другие: джем, ветчина или индейка, мед ...
Пять преимуществ завтрака для здоровья
1. Улучшает состояние питания. Это помогает улучшить баланс энергии и питательных веществ, необходимых организму в течение дня.
2. Повысить физическую работоспособность. Если вы собираетесь заниматься физическими упражнениями и не позавтракали, ребенок может испытывать усталость или даже потерю сознания из-за недостатка энергии.
3. Увеличьте концентрацию и память. Завтрак обеспечивает организм необходимой глюкозой, питает мозг, что улучшает память, концентрацию и креативность.
4. Борьба с детским ожирением. Это помогает поддерживать здоровые пределы веса. Когда ваш ребенок завтракает хорошо, он не так голоден по утрам, поэтому легче чем не клевать между приемами пищи.
5. Дарит радость и хорошее настроение. Завтрак повышает уровень глюкозы, что улучшает работу нервной системы, улучшает настроение и радость дня.
Noelia de Santiago Monteserín
