Ключи, чтобы избежать детского ожирения
детское ожирение эксперты считают, что это стало эпидемией XXI века. В частности, в Испании 15 процентов детей имеют проблемы с детским ожирением. И этот процент достигает 25 процентов, когда ожирение и избыточный вес оцениваются вместе. Последствия для здоровья детей, которые могут иметь ожирение, включают, среди прочего, низкую самооценку, проблемы с костями и суставами, диабет, холестерин, сердечно-сосудистые заболевания и т. Д.
В большинстве случаев избыточный вес обусловлен диетой с большим количеством калорий, отсутствием физической активности и слишком большим количеством сидячего образа жизни. Поэтому мы должны поощрять ребенка заниматься спортом, по возможности, на улице и со своими друзьями.
Как узнать, имеют ли дети лишний вес?
Д-р Ампаро Родригес Санчес, руководитель детской эндокринологической службы больницы Университета Х.М. Монтепринчипе, объясняет, что «чтобы узнать, имеет ли ребенок избыточный вес, необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ), разделив ваш вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах и сравните его с процентилями, соответствующими их населению, возрасту и весу. Если ИМТ от 85-го процентиля, мы говорим о избыточном весе, а если он превышает 95, ожирении ".
В качестве примера можно привести следующий пример: предположим, что мальчик весит 17,30 килограмма, а размер - 82 сантиметра. Для расчета ICM мы выполняем следующую операцию:
ИМТ = 1730 кг: 0,82 х 0,82 м
Избыточный вес у детей и их текущие причины
Как правило, детское ожирение или избыточный вес у детей обусловлены диетой с большим количеством калорий, отсутствием физической активности и слишком большим количеством сидячего образа жизни. «Мы живем в условиях ожирения, то есть еда - особенно самая калорийная - под рукой и дешевая, физическая активность ограничена и дорога - мало зеленых зон, и у классов мониторов высокие цены - А доступ к телевидению и видеоиграм очень прост и дешев, - говорит доктор Ампаро Родригес Санчес.
Правильное меню для детей
- завтракОн должен состоять из молочного продукта, сложного углевода (хлеба, хлопьев или печенья) и фрукта или сока. Если у ребенка нормальный вес, вы можете добавить оливковое масло и белок, например, ветчину или индейку.
Очень важно иметь возможность встретить день с достаточным количеством энергии. Но это не обязательно, чтобы это был традиционный завтрак, некоторые дети предпочитают не пить молоко по утрам, и его можно заменить тостом с сыром или йогуртом с бисквитом и нарезанными фруктами », - говорит доктор Родригес Санчес.
- Отдых: бутерброд, или обезжиренные молочные продукты или фрукты, и меняются каждый день.
- еда: он должен включать в себя часть сложных углеводов (картофель, рис, бобовые, макароны), часть белка (мясо, рыба и яйца), овощи (приготовленные или в салате) и десерт, фрукты.
- Закуска: так же, как на перемене (бутерброд, или обезжиренные молочные продукты или фрукты)
- ужин похож на еду, но в меньших порциях. Это должно включать обезжиренное молоко.
Трюки для принятия новых продуктов
Дети вообще не хотят пробовать новые продукты. Поэтому удобно «довольствоваться» ребенком только одним или двумя видами овощей и не с нетерпением включать все их в свой рацион. В общем, дети обычно хорошо принимают пюре из овощей, где они могут смешивать несколько видов по разным рецептам, добавляя сыр или оливковое масло для улучшения вкуса, а также усвоения витаминов, таких как А, который лучше усваивается в присутствии жиров.
Чтобы ввести рыбу в рацион детей, мы можем прибегнуть к чистому филе без кожи или шипов. Наконец, для родителей удобно есть то же, что и их дети, чтобы подавать пример.
Важность физических упражнений и часов сна
Спорт также необходим для предотвращения детского ожирения. Доктор Ампаро Родригес Санчес рекомендует заниматься спортом на свежем воздухе и заниматься с друзьями. Он всегда должен быть адаптирован к вкусам и способностям ребенка, и он должен быть регулярным, то есть его нужно практиковать каждый день, один час в день.
Что касается часов сна, желательно проводить не менее 8 часов в день, хотя это зависит от возраста ребенка и желательно сократить время, затрачиваемое на видеоигры или просмотр телевизора, поскольку это сидячие занятия.
Марисоль Нуэво Эспин
Консультирование: Доктор Ампаро Родригес СанчесРуководитель педиатрической эндокринологической службы университетской больницы им.
