7 советов по кормлению от AEP педиатров
Полноценное и сбалансированное питание с детства способно поддерживать здоровье и предотвращать заболевания. Педиатры испанской ассоциации педиатрии AEP разработали серию из 7 советов по структурированию и улучшению питания детей. Это советы отрядов Supersana и Super Power of Food, которые размещены на сайте в разделе «Сверхдержавы AEP».
Эта сбалансированная диета в рационе детей достигается с помощью разнообразной диеты, включающей все группы продуктов питания. По словам педиатров AEP, «если дети с самого начала начинают есть все, они к этому привыкнут навсегда».
7 советов по правильному детскому питанию
1. Запишитесь на средиземноморскую диету. Основные принципы средиземноморской диеты у нас очень хорошо укоренились в нашей культуре. Они основаны на том, чтобы отдавать приоритет диете из овощей, которая включает фрукты, овощи, бобовые, крупы, такие как хлеб, макароны, рис, и больше мяса птицы и рыбы, чем красного мяса.
2. Всегда завтракать, прежде чем идти в класс. Очень важно не пропустить завтрак, потому что улучшает успеваемость в школе,Я помогаю поддерживать адекватный вес, потому что это мешает Ешьте больше в течение всего дня и обеспечьте себя энергией, белками и витаминами, с помощью которых мы укрепляем организм от некоторых болезней.
Идеальный завтрак должен состоять из молока, хлопьев (хлеб, печенье, хлопья, желательно целые) и фруктов или помидоров (целый кусок или натуральный сок). Улучшает физическую и умственную работоспособность и предотвращает ожирение.
3. Ешьте, когда вы можете всей семьей.Желательно есть медленно, хорошо пережевывая пищу, сидя за столом и не отвлекаясь, например, на телевизор или мобильный телефон. Еда в семье имеет много преимуществ, в том числе помогает детям выучить хорошие привычки в питании, показать пример здорового питания и провести ценное семейное время вместе.
4. Ешьте 5 штук в день фруктов, овощей и овощей. Два или три должны быть целыми фруктами и укусами. Фрукт - лучший десерт, чем молочный. Не более одного стакана свежего сока, свежеприготовленного, ежедневно.
5. Сделать 5 приемов пищи в день. Завтрак, обед и легкий ужин. Кроме того, в середине утра и перекусывать лучше употреблять свежие фрукты или бутерброд, чем упакованный сок или промышленную выпечку.
6. Принимайте около половины литра молока в день. Таким образом, вы получите количество кальция, необходимое вашим костям на стадии роста.
7. Не употребляйте лишние жиры. Используются растительные масла (особенно оливковое). Кроме того, он удаляет видимый жир с мяса или куриной кожи. Готовьте блюда простым способом, то есть вареными, жареными или запеченными.
Марисоль Нуэво Эспин
