Клаустрофобия, как побороть страх перед закрытыми пространствами?
Закрытые пространства, особенно если они маленькие и плохо освещенные, могут вызывать определенную боль. У некоторых людей это ощущение очень интенсивное и приводит к реакции тревоги, которая мешает им изо дня в день. Мы говорим о клаустрофобиярасстройство, которое вызывает сильный дискомфорт и сильные реакции стресса, боли и отчаяния, которые трудно контролировать. Ощущение быть пойманным в ловушку настолько велико, что оно доминирует над совестью и контролирует действия, становясь ограничивающим.
Что вызывает страх при клаустрофобии?
Страх остаться в замкнутом пространстве - очень хорошее определение для клаустрофобия, но не очень точно. Что на самом деле вызывает страх в закрытые пространства? Почему эта ситуация оценивается как опасная?
Некоторые авторы, такие как Rachman and Taylor (1993), прояснили и прояснили страх клаустрофобии. Страх - это не само замкнутое пространство, а то, что может произойти в этой ситуации, чтобы быть воспринятым как закрытое и без побега. Углубляясь в тему, страх фокусируется в двух направлениях:
1. Страх перед ограничением движения. Неспособность двигаться означает невозможность защитить себя. Страх заключения. Неспособность уйти означает невозможность избежать опасности. Оба страха являются врожденными страхами вида, так как они предполагают, что они не могут защитить себя или избежать угрозы.
2. Страх удушья. Этот страх проявляется в вере в недостаток воздуха для дыхания.
Эти страхи можно понимать как чувство уязвимости. Человек чувствует себя уязвимым и воспринимает угрозы. Поэтому страх вызван серией иррациональных мыслей о катастрофических последствиях, которые могут произойти в таких пространствах.
Причины клаустрофобии
Как и в случае с другими фобиями, происхождение клаустрофобии оценивается как угрожающее ситуации, которой на самом деле это не так. Эта оценка определяется иррациональными убеждениями об угрозах или катастрофах, которые могут произойти в этой ситуации. В большинстве случаев эти убеждения и эта ошибочная оценка порождаются опытом травмирующей ситуации, связанной с ситуацией. То есть обычно Клаустрофобия вызывается, когда у вас есть негативный опыт в закрытом пространстве, которое вызвало травму у человека, который испытал это. Этот опыт, возможно, пережил человек, или также в некоторых менее частых случаях, это происходит в интернализации ситуаций, переживаемых другими людьми.
Симптомы клаустрофобии
Клаустрофобия вызывает тревожную реакцию и, как следствие, значительное увеличение активации организма. Это увеличение может включать в себя различные симптомы на физическом, физиологическом и психическом уровне, наиболее типичными являются:
- потливость
- учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение.
Ощущение одышки.
- гипервентиляция.
- Потрясающе.
Головокружение, тошнота и обмороки.
- подземные толчки.
- ощущение паники.
Ответ тревоги появляется в страшной ситуации, в данном случае в закрытом пространстве. Этот ответ будет постепенно увеличиваться, чем дольше человек остается в ситуации. Катастрофические мысли заполняют сознание и возвращают ответ.
Последствия клаустрофобии, как это влияет на повседневную жизнь?
Клаустрофобия является очень распространенным заболеванием, однако большинство из тех, кто пострадал, не проходят никакого лечения. Клаустрофобия в значительной степени влияет на повседневную жизнь пострадавших и может иметь серьезные последствия для их благополучия и повседневного функционирования.
Клаустрофобия может появиться в любое время, и эти моменты могут быть не самыми подходящими для реакции на беспокойство, такой как собеседование, встреча, встреча и т. Д.
С другой стороны, клаустрофобия сопровождается определенным поведением без необходимости подвергаться нападению, а именно:
1. Избегание определенных мест, что может быть странным для незнакомцев, а также ограничивает результаты или возможности пострадавших.
2. Перед входом в закрытое пространство обычно ищут возможные выходы и сосредоточить свое внимание на анализе возможностей побега. Это также может показаться странным и также ограничивает их производительность.
3. Со временем страх перед большим количеством пробелов может быть обобщен. Симптомы начнут появляться в более широких пространствах, таких как кинотеатр, торговый центр и т. Д. В этих случаях понемногу они будут ограничены открытыми пространствами.
Как побороть страх перед закрытыми пространствами? 4 совета по преодолению клаустрофобии
Модель Барлоу для тревоги, предлагает работать три компонента реакции тревоги: поведенческий (страх и избегание), когнитивный (иррациональные мысли катастрофического типа) и физиологический (непроизвольные реакции типа потливости и т. Д.). Для этого он предлагает три типа стратегий, по одной для каждого из компонентов:
- стратегии воздействия. Являются ли стратегии, разработанные для работы поведенческой части. Речь идет о постепенном воздействии через прогрессивные и последовательные подходы к стимулам или ужасной ситуации. Важно контролировать экспозицию и поэтому должен руководствоваться специалистом.
- Релаксационные стратегии. Они служат для контроля физиологического компонента. Развитие методов релаксации, таких как дыхание, очень помогает.
- Когнитивные стратегии. Эти стратегии предназначены для работы иррациональных мыслей катастрофического характера. Речь идет о разрушении этих глубоко укоренившихся убеждений и замене их другими.
Эти типы стратегий являются частью лечения, которое должно проводиться специалистом. В любом случае, есть также несколько советов, которым мы можем следовать:
1 Сделай глубокий вдох и расслабься, перед входом в небольшое закрытое пространство.
2. Постарайтесь устранить иррациональные мысли, перед входом. Попробуйте оставить свой ум пустым или подумайте о чем-то другом.
3. Сосредоточься на приятных мыслях, Если вы начинаете чувствовать напряжение и нервы, попробуйте поговорить с другими людьми, это поможет вам отвлечься.
4. Не заставляйте себя. Если эти ситуации вызывают большую напряженность, начните с того, чтобы противостоять им понемногу и в компании других людей.
Селия Родригес Руис. Клинический психолог здоровья. Специалист по педагогике и детской и юношеской психологии. Директор Educa и учиться, Автор коллекции Стимулировать процессы чтения и письма.
