Как преодолеть стресс перед экзаменами
Пора сдавать экзамен и записывать, что ваши дети боятся и огорчаются? Это нормально и есть решение для этого. Но важно решить это, потому что стресс перед экзаменами Это серьезная проблема не только из-за большого процента студентов, которые страдают от этого, но также потому, что это очень негативно влияет на их успеваемость.
Сколько раз в нашей юности случалось, что нервы подшучивали над нами перед экзаменом? Помочь нашим детям справиться со стрессом на экзаменационных неделях - это ключ не только к улучшению их успеваемости, но, прежде всего, к их благополучию. Очень большое количество учащихся, которые терпят неудачу в школе, не испытывают трудностей в обучении или имеют более низкие способности, чем остальные их одноклассники, но испытывают очень высокий уровень тревоги перед экзаменами, что не позволяет им сконцентрироваться и сдать тесты.
Влияние, которое тревога оказывает на производительность, совершенно очевидно и происходит в основном при определенных условиях: когда инструкции угрожают («Ваше будущее зависит от этого», «если вы отстранитесь, вам придется повторить»), когда есть нехватка времени или Когда задача сложная и требует высокого уровня концентрации. Итак, как пережить экзамены?
Что такое беспокойство
Беспокойство - это эмоция, которая всегда воспринимается как неприятная и негативная, которая возникает в ситуации, когда человек воспринимает угрозу. Реакция на тревогу является автоматической и врожденной, но те вещи, которые воспринимаются как угрожающие, изучаются из нашего предыдущего опыта. Поэтому каждый человек ощущает разные ситуации как угрозы.
Как проявляется тестовая тревога
Тревога проявляется в трех разных плоскостях:
1. В теле: путем увеличения частоты сердечных сокращений (тахикардия), увеличения частоты дыхания, наличия потоотделения, напряжения и тремора мышц, дыхательных расстройств, сухости во рту, затрудненного глотания и желудочного дискомфорта, среди других. В свою очередь, эти физиологические изменения могут привести к ряду преходящих психофизиологических расстройств, таких как головные боли, бессонница, тошнота, головокружение, эректильная дисфункция, мышечные контрактуры, желудочная дисфункция и т. Д.
2. В уме: из-за чувства дискомфорта, беспокойства, гипервизора, напряжения, страха, неуверенности, чувства потери контроля, трудности с принятием решения, оставаясь пустым, наличия негативных мыслей о себе или о нашей работе перед другими, страха, что они осознают наших слабостей, трудности думать, изучать или сосредоточиться и восприятие сильных физиологических изменений.
3. В поведении: через гиперактивность, повторяющиеся движения, трудности в общении (заикание), высокое потребление пищи или веществ (таких как кофе, табак или стимулирующие напитки), плач, напряжение в выражении лица, наличие реакции избегания на ситуацию, которая вызывает беспокойство, грызть ногти и т. д.
Как наши дети справляются со стрессом перед экзаменами?
1. Они должны принять здоровый образ жизни, особенно в период экзаменов: мы должны рекомендовать им стараться хорошо спать, чтобы они не прекращали заниматься спортом (это хорошо для них, даже если они «отнимают» учебное время), а мы будем особенно заботиться о их рационе.
2. Они должны использовать эффективную технику в исследовании: мы должны предоставить им определенное, удобное, освещенное место с приятной температурой; использует схемы, резюме и обзоры.
3. Они должны быть мотивированы: Они должны знать, почему они учатся, к чему они стремятся и к чему их прививают люди.
4. У них должна работать умственная подготовка: перед началом исследования они могут использовать глубокое дыхание и расслабление мышц, напрягая и расслабляя различные группы мышц. Например, напрягите лоб на несколько секунд, а затем расслабьте его. Они почувствуют расслабляющее ощущение, которое это вызывает, и научатся определять напряженные состояния мышц, чтобы немедленно их расслабить.
София Каррилес. Psicóloga
