Увеличение веса во время беременности
Во время беременности, сколько я должен набрать вес? Это один из вопросов, который больше всего вызывает беременность. Несомненно, если есть одна из проблем, которые беременная женщина дает больше оборотов, это увеличение веса во время беременности, особенно когда оно обычно увеличивается в последнем триместре беременности.
И это не удивительно: эстетические модели, которым придерживается общество, не учитывают людей с избыточным весом, а также контроль гинеколога над весом беременной женщины, за хорошее здоровье матери и ребенка во время беременности, Это может привести к тому, что многие будут одержимы выполнением медицинских рекомендаций или восстановлением веса до беременности в рекордно короткие сроки.
Какой идеальный вес должен достичь женщина во время беременности?
Правда в том, что каждая женщина отличается, а также своими потребностями и привычками питания, как до, так и во время беременности. Есть те, кто обычно ест больше и любит все, а другие более лаконичны в своих привычках питания.
По мнению экспертов, рекомендуется, чтобы женщина с нормальным набором веса от 11,6 до 16 кг, но это не значит, что женщины, которые набирают больше или меньше веса, не будут приносить здоровых детей в мир. И то, что проблема веса во время беременности не кажется точной наукой.
Не ешь на двоих, не ешь хорошо
Во время беременности дополнительная энергия необходима для удовлетворения метаболических потребностей беременности. Беременная женщина должна синтезировать много новых тканей (таких как молочные железы), в то же время утолщает ткань матки, увеличивает жировую ткань, развиваются плод и плацента.
Потребность в энергии варьируется в зависимости от веса женщины до беременности и вида физической активности, которую она выполняет. В любом случае при увеличении на 300 ккал. Ежедневно они могут покрыть энергетические потребности беременной женщины. Однако эта энергия не должна предоставляться каким-либо образом, а должна быть адаптирована к конкретным потребностям каждой стадии беременности и с использованием тех продуктов, которые содержат правильные питательные вещества. Если материнские резервы не были исчерпаны в начале беременности, удобно, что 300 ккал. ежедневно добавляются только во втором и третьем триместрах.
Хорошо помнить, что рост плода «только» является адекватным, когда мать имеет достаточные запасы в ее организме. По этой причине ограничения по калориям, которым некоторые матери подчиняются «по собственному желанию», абсолютно нецелесообразны, без учета рекомендаций специалистов и с единственной целью сохранения их фигуры. Столь же ошибочным является распространенное мнение о том, что во время беременности женщина должна «есть на двоих», и по-прежнему отмечаются случаи увеличения массы тела от 20 до 25 кг, что значительно выше 11,6 и 16 кг. рекомендуется людям с нормальным весом.
Сколько я могу получить во время беременности?
С другой стороны, очень важно распределять еду в течение дня, а не есть только тогда, когда вы голодны. Нарушение графиков может привести к гипогликемии или чрезмерному увеличению веса из-за постоянного «жжения».
Если вы были беременны, когда вы были:
- низкий вес Вы должны откормиться между 12,7-18 килограмм
- нормальный вес Вы должны откормиться между 11-15,9 килограмм
- лишний вес Вы должны откормиться между 6,8-11 килограмм
- в случае двойная беременность Вы должны откормиться между 15,9-20,4 килограмм
Откуда прибавил вес?
Логично, что вес, полученный во время беременности, распределяется по всему организму. И примерное распределение следующее, в случае, если мы берем в среднем прибавку в весе 12,6 кг:
- Объем крови: 1,3 кг.
- Грудь: 0,4 кг.
- Матка: 1 кг.
- Плод: 3,4 кг.
- Плацента: 0,7 кг.
- Амниотическая жидкость: 0,8 кг.
- жир: 3,5 кг.
- задержанная жидкость: 1,5 кг (хотя она может достигать 4,5 кг).
Рождение ребенка предполагает немедленную потерю пяти килограмм, разделенных между маленьким, плацентой и околоплодными водами. Кроме того, последующее кормление грудью поможет матери сжигать калории. Если мать хорошо ест и выполняет упражнения, она быстро восстановит свой нормальный вес.
Кристина Мурсия
