Советы по сну, когда жарко
Хорошо, У лета много хорошего: каникулы, бассейны, пляжи ... но некоторые другие не такие жара иногда мешает нам заснуть, и тогда возникают проблемы. Если ночью мы плохо отдыхаем, днем будем уставать, чем у нас тоже не будет свободного времени (если у нас это есть). Поэтому мы даем вам несколько советов, чтобы спать, когда жарко.
Мы не говорим о том, что не важно: сон имеет первостепенное значение как для взрослых, так и для детей. Плохое качество сна может привести к изменению настроения (например, к плохому настроению), а также к неспособности сконцентрироваться и, следовательно, к снижению работоспособности. Кроме того, было показано, что сон помогает вам похудеть.
Есть много "домашние" трюки, чтобы остыть перед сном это облегчит наш сон, когда у нас нет кондиционера ... или даже нет, так как эксперты рекомендуют не включать прибор всю ночь по состоянию здоровья, экономическим соображениям и заботе об окружающей среде.
Трюки против жары ночью
1.- Темная спальня. Одним из первых соображений является то, что свет не попадает в спальню в течение дня, потому что вместе с ним будет входить тепло. Таким образом, каждое утро, вставая и проветривая комнату, лучше всего закрывать жалюзи и держать пространство в тени.
2.- Адекватный ужин. Обильный ужин - это последнее, что вы можете сделать, если хотите хорошо выспаться ночью, летом или зимой. Поэтому избегайте жирной и слишком обильной еды и выбирайте салаты, фрукты и овощи. Кроме того, еще один совет - дать немного времени перед сном после ужина.
3.- Вентилятор и лед. Когда он очень горячий, вентилятор перемещает только горячий воздух, и его эффект совершенно не освежает. Решение в вашем морозильнике: возьмите контейнер и наполните его кубиками льда. Теперь установите вентилятор, направленный на контейнер, чтобы воздух, который движется, проходил через контейнер и остывал.
4.- Открытые преимущества. Хотя по-прежнему жарко, ночью температура падает, особенно на рассвете. Если оставить преимущество открытым и способствовать появлению тока, это, в свою очередь, облегчит сон.
5.- Душ. Примите душ перед сном, но сделайте его чуть теплым. Если вы дадите ему холодную воду, вы будете реактивировать организм и увеличивать расход энергии, так что через короткое время вы снова почувствуете тепло.
6.- Ночное белье. Пижама из легкого хлопка. Также есть те, кто рекомендует увлажнять одежду перед сном. Конечно, если вы положите полотенце на кровать, чтобы впитать воду.
7.- Свежие листы. Хлопок или шелк - лучшие материалы для кровати в течение лета. Также хорошо иметь светлые цвета и, как хитрость, сохранять их свежими в течение дня: в прохладной комнате или даже в сумке в холодильнике. Положите их прямо во время сна, и вы заметите гораздо более свежую кровать.
8.- Соледад. Другой совет - спать один (если можете), потому что вы избегаете тепла, которое другой человек излучает через ваше тело.
Анжела Р. Боначера
