Остеопороз: как предотвратить переломы костей
остеопороз Характеризуется снижением плотности костей и повышенной ломкостью костей. Следовательно, существует повышенный риск переломов. По этой причине необходимо принять меры предосторожности для предотвратить эти сломанные кости.
Люди, особенно те, кому за 65, не знают о хрупкости своих костей, пока не появятся первые проявления, обычно переломы позвоночника или раздавливание позвонка, которые вызывают боль, называемую болью в спине, и которые часто вызваны легкой травмой или стрессом. Когда позвонки раздавливаются, происходит уменьшение в размере и определенная деформация в спине, называемая «горб вдовы». Есть также частые переломы запястья, шейки плечевой кости и бедра.
Остеопороз: приемы для предотвращения переломов костей
Чтобы предотвратить переломы, важно помнить следующие советы:
1. Предотвратить падения. Любая поддержка или внезапное движение могут способствовать переломам костей, когда мы страдаем от остеопороза. Таким образом, мы можем принять во внимание различные аспекты дома, такие как избегание областей с плохим освещением, ковров или свободных ковриков и скользких полов. Старшие должны носить обувь на резиновой подошве, а если они кожаные, то желательно надеть филис.
2. Позаботьтесь о позах в покое. Кровать должна иметь соответствующую высоту, 35 или 40 сантиметров, что позволяет лежать и вставать без особых усилий. Лучшее положение для отдыха - лицо лицом вверх, с подушкой под колени и бедра, чтобы избежать поясничного лордоза. Для сидения подходит кресло с высокой спинкой, жесткое и не слишком высокое. Хорошая поддержка спины важна, используя маленькую подушку позади нижней части спины и ног на выдвижном ящике 15 или 20 сантиметров. Стулья или кресла с мягкой прокладкой запрещены, потому что они вызывают переломы костей, когда человек пытается встать из-за плохого положения спины.
3. Предотвратить боль в позвонках. В общем, и в случае остеопороза, в частности, вы должны поднять предметы с пола, согнув колено и бедро, поднять предмет к животу и постепенно подниматься с предметом около груди. Не берите предметы, расположенные на голове. Перемещайте предметы рядом с предметом к груди, или над головой или бедром обеими руками. Предпочтительно толкать, чем перетаскивать, и в случае тяжелых предметов, две ноги должны быть отделены друг от друга продвигающейся; если возможно, надавите спиной на объект и поверните его вспять.
Как заниматься повседневной деятельностью
- железо Установите высоту доски на уровне бедра и поднимите одну ногу на 20-сантиметровый подъем. Поместите ближайшую вешалку или тележку для одежды, чтобы избежать непрерывного растяжения мышц.
- колада. Выполняйте регулярные стирки. Стиральные машины с фронтальной загрузкой подходят. Вставьте и снимите одежду в небольших количествах, на корточках или сидя.
- кровати. Заставь их сидеть в кресле. Сначала с одной стороны, а затем с другой, избегая поднятия матраса рукой.
- Уборка дома. Используйте пылесос, щетку, швабру, совок с длинной ручкой и сгибайте колени, а не спину. Используйте ведро воды с колесами, наполняя его только наполовину и опустошая его понемногу.
- физическая активность. Это увеличивает дыхательную способность и частоту сердечных сокращений человека, улучшая их ловкость. Очень уместно проводить марш более быстрыми темпами, чем обычно, и желательно делать это не менее 30 минут в день. Статический велосипед способствует координации и может заменить ходьбу, поддерживая сустав и мышечную систему в хорошем состоянии. Седло и руль следует держать на подходящей высоте, чтобы не сгибать спину. Плавание отлично для поддержания хорошего физического состояния, так как выполняются движения с меньшим сопротивлением.
- Ремесленная деятельность. Увеличение мышечной силы и подвижности суставов. Таким образом, делая ткацкие станки, благоприятствуйте глобальному движению верхней конечности; Литьевая глина особенно показана для пальцев и увеличивает мышечную силу и подвижность суставов; бижутерия способствует хорошей координации и координации рук и глаз.
Все эти действия должны соответствовать вкусам и личностным характеристикам человека, чтобы увеличить пользу от них.
Мария Грасия КарпенаПрофессиональный терапевт
