10 советов для здорового Рождества, если вы находитесь вдали от дома
Приближается Рождество и, конечно же, ужины и обильные блюда, долгие послеобеденные вечеринки ... и другие излишества этих важных дат. Но почему бы не перевернуть столы и сохранить здоровые привычки, чтобы сохранить достижения, сделанные в течение года? Даже если вы путешествуете и проживаете в отеле или питаетесь вне дома, вы можете это сделать.
10 советов, как позаботиться о тебе на Рождество
Если в этом году вы собираетесь праздновать Рождество дома или вдали от дома, примите к сведению следующие десять советов, как позаботиться о себе и наслаждаться здоровым отдыхом:
1. Предвидеть обстоятельства. Если вы уже знаете, что это рождественская трапеза или обильный ужин, такой как канун Рождества или Новый год, спланируйте завтрак и другую легкую трапезу. Но будьте осторожны, вы никогда не должны пропускать какой-либо прием, если вы это сделаете, вы получите следующий прием пищи с большим голодом и, следовательно, с меньшим контролем при выборе количества.
2. День начинается хорошо. Завтраки в отеле предлагают множество сортов свежих фруктов, цельнозерновой хлеб, орехи, продукты из обезжиренного молока или овощные напитки. Воспользуйтесь возможностью сделать здоровый выбор и начать день здоровым путем.
3. Остерегайтесь алкоголя. Во время каникул будет много моментов, когда вам предложат алкогольные напитки. Мы можем выпить за добрые пожелания, но чем меньше алкоголя, тем лучше. Предпочтительно выбирать воду в качестве обычного напитка для сопровождения еды, а если вы пьете безалкогольные напитки, желательно, чтобы они были без сахара. Также имейте в виду, что все больше отелей предлагают коктейли (безалкогольные коктейли).
4. Выбирайте овощи и салаты. Если празднование проходит в ресторане, выберите меню, богатое овощами, с ингредиентами, приготовленными с использованием техник с низким содержанием жира, таких как выпечка, приготовление на пару, варка на гриле, жарка на гриле, жарка на медленном огне или приготовление при низкой температуре.
5. Запустите меню с легким стартером как мягкий бульон или первое блюдо на основе овощей, и лучше, если они свежие и сезонные.
6. Выберите обезжиренные рецепты и основанный на рыбе или втором курсе, с овощным сопровождением. А если вы предпочитаете вегетарианские блюда, выбирайте цельные зерна или бобовые, тушенные с овощами.
7. Выберите хлеб из цельной пшеницы в качестве сопровождения, вместо изысканных вариантов.
8. Закройте меню с десертом из свежих фруктов в качестве основного ингредиента.
9. В течение продолжительного рабочего дня ограничивайте потребление сладостей. Настои, свежие фрукты и орехи - это здоровая альтернатива.
10. И в эти праздники, продолжайте рутину ежедневных физических упражнений, Имейте это в виду, и если вы еще не выбрали отель, в котором собираетесь остановиться, найдите тот, в котором есть фитнес-зал, это может быть отличным вариантом, особенно в эти дни.
Важно, чтобы люди, которые хотят позаботиться о себе, или которые должны делать это по рекомендации врача, делают это также в особые дни, такие как Рождество.
Мартина Мисерахс Диетолог-диетолог и генеральный директор Healthia Certification
