Небольшая задержка во времени поступления в школу поможет качеству сна

Ваш ребенок ходит в школу со слишком большим сон? Ваше лицо в течение дня обозначает усталость? Эта проблема может быть решена с помощью такой простой вещи, как небольшая задержка времени поступления в школу, насколько она мала? Ну, всего за 15 минут, как эксперимент, проведенный в Китайский университет Гонконга где было продемонстрировано, что эта четверть часа приносит пользу здоровью студентов.

Лучшее психическое здоровье

Эта группа исследователей хотела увидеть, как это небольшое изменение в повседневной жизни детей может повлиять на отдых их детей. Для этого он собрал информацию из 1 377 студентов из двух разных институтов, один из которых имел час входа в 07:45 утра, а другой в 07:55. В первом старт был отложен до 08:00, а во втором он остался прежним.

Эти пятнадцать минут были сняты с обеденного перерыва, чтобы не изменить время отъезда студентов этого института. В течение недели 617 студентов из центра, которые изменили свое расписание, и 556, которые не были проанализированы сканерами, которые измеряли их ночную активность и то, как они спали, Кроме того, им всем приходилось отвечать на вопросники, где они рассказывали о своих чувствах и были ли они более или менее уставшими в течение дня.

Через пять месяцев, в течение которых это график, исследователи повторно проанализировали эти же вариации еще на одну неделю, чтобы увидеть, как эти изменения повлияли на время поступления. За это время ученики, которые начали свой день в 08:00, смогли спать на 10 минут дольше, чем те, кто поддерживал их распорядок дня.

Эти 10 минут, когда они стали более сонными, заставили этих учеников продемонстрировать лучшее психическое здоровье, чем те, кто этого не сделал. Это было отражено в различных сканерах и анкетах, на которые он отвечал. Кроме того, преподаватели этого центра также указали, что за эти пять месяцев проблем с поведением и меньше проблем в сосуществовании внутри института.

Ночное время

Еще один вывод, сделанный в этом исследовании, заключается в том, что ни один подросток не может спать 8-10 часов рекомендуется специалистами по сну. Это заставляет студентов компенсировать выходные, оставаясь в постели дольше, чем рекомендуется. Это вызывает нерегулярную привычку, которая может серьезно повлиять на вашу повседневную жизнь. Вот почему это важно научить идти спать:

- Никаких обильных обедов. Легкий ужин поможет пищеварению, не мешает спать ученикам.

- Телевизор выключен ночью. Просмотр программ или фильмов перед сном делает студентов более активными и их труднее уснуть.

- кровать, чтобы спать. Нечего брать мобильный телефон в постель и общаться с друзьями, когда ученик входит в свою комнату ночью, это спать, а не продолжать отдых.

- Хороший разговор. Общение с членами семьи поможет достичь необходимого состояния для сна у учеников, создав для него подходящие условия.

Дамиан Монтеро

ВИДЕО: Как сделать красивую стрелку?