Контролирует стресс и снижает риск инсульта: 7 советов
стресс Это один из основных факторов риска развития инсульта среди женщин. По данным Национального института статистики (INE), ежегодно около 16 000 испанцев умирают от инсульта, более чем в два раза больше, чем от рака молочной железы, и в 14 раз больше, чем от дорожно-транспортных происшествий. Каждый год в Испании от инсульта страдают около 130 000 человек. , что означает удар каждые шесть минут.
Распространенность инсульта среди женщин поэтому он намного выше, чем у мужчин, поэтому «важно, как у молодых, так и у пожилых людей, иметь хорошее ежедневное управление стрессом, а также быть хорошо обученным и информированным, чтобы выявлять симптомы инсульта и вовремя реагировать «говорит доктор Альмудена Кастро, координатор отделения кардиологической реабилитации больницы Ла-Пас в Мадриде, президент отделения SEC по профилактической кардиологии и кардиологической реабилитации и директор Mimocardio.
Из почти 130 000 случаев новый ход это происходит ежегодно в Испании, 20% имеют серьезные последствия, которые могут варьироваться от проблем с речью и языком, вплоть до паралича части тела. Без своевременного хорошего лечения инвалидность может быть очень серьезной. По данным Национального института статистики,церебральные инфаркты они являются основной причиной смерти среди женщин с более чем 16 000 смертей, более чем в два раза больше, чем при раке молочной железы и в 14 раз больше, чем в дорожно-транспортных происшествиях. Если мы говорим об инвалидности, инсульт является основной причиной как у мужчин, так и у женщин в Испании.
7 советов по борьбе со стрессом
1. Практикуйте осознанность. В современном обществе мы подвержены постоянному давлению, которое вызывает блуждающий ум, полностью зависящий от внешних раздражителей и отвлекающих факторов. Внимательность - это философия жизни, которая включает в себя практику медитации для улучшения качества нашей жизни. Практика осознанности имеет длинный список полезных эффектов, в том числе укрепление иммунной системы, снижение артериального давления, снижение стресса, улучшение сна, улучшение когнитивных функций, повышение удовлетворенности ... И, конечно же, улучшение самочувствия и улучшение качества жизни.
2. Откажитесь от многозадачности. Что подтверждают исследования о многозадачности, так это то, что люди, которые ее выполняют, на самом деле делают меньше и теряют информацию. Более того, люди, привыкшие к многозадачности, испытывают стресс как неразлучный спутник. Было показано, что эффективность может упасть до 40% в задачах, которые выполняются. Кроме того, страдает долговременная память, резко падает способность концентрироваться, снижается творческий потенциал и возрастает стресс.
3. Практикуйте техники релаксации. Хороший способ справиться со стрессом повседневной жизни - это выполнять и изучать новые техники расслабления (йога, пилатес, тай-чи и т. Д.), Поскольку они помогают снизить частоту сердечных сокращений и снизить артериальное давление.
4. Заниматься спортом, Выполнение физической активности каждый день - лучший и самый простой способ борьбы со стрессом. Занятия спортом помогают устранить гормоны стресса (такие как кортизол) и выпустить эндорфины (гормоны, которые вызывают чувство благополучия). Поэтому ВОЗ рекомендует 30 минут в день физических упражнений, чтобы избежать проблем со здоровьем, особенно у пациентов с антикоагулянтом.
5. Здоровая диета. В случае пациентов с антикоагулянтом рекомендуется здоровая для сердца диета с низким содержанием соли, богатая фруктами, овощами и бобовыми. Кроме того, увеличить потребление птицы и рыбы в ущерб красному мясу. Употребление здоровой пищи помогает зарядить энергией тело и разум.
6. Наслаждайтесь свободным временем. Подумайте о том, чем вы увлечены, чем любите заниматься, и найдите хотя бы одну дыру в неделю, чтобы включить это. Социальная поддержка и привязанность необходимы для нашего благополучия. Существует множество видов деятельности, которые позволяют оторваться от стрессовой ситуации и, следовательно, от нее избавиться.
7. Изменить привычки. Увеличение энергии является основной целью во времена стресса, усталости, разочарования. Поэтому мы должны придерживаться здорового образа жизни, адекватного питания и заботиться о своей красоте. Если мы будем следовать этим указаниям, наше благосостояние улучшится, и желание что-то делать будет расти.
Моника Эсгева