5 советов по предотвращению стресса на работе
По данным Национального института статистики (INE), Испания является страной с самым высоким уровнем стресса на рабочем месте в Европе. Фактически, согласно последним известным данным Тринадцатой группы здоровых привычек питания Гербалайф, почти половина испанцев оценивают уровень стресса в 6 из 10. В частности, примирение между работой и семейной жизнью, кажется, является одним из Основные причины этого недуга среди испанцев. Проблема, которая, кажется, затрагивает испанских женщин больше, чем мужчин, поскольку первые оценивают уровень стресса на уровне 6,2, а вторые - 5,9.
«Стресс стал обычным явлением в нашем обществе, но мы не должны забывать, что он негативно влияет как на состояние здоровья, так и на качество жизни», - объясняет д-р Хулиан Альварес, специалист по спортивной медицине, диетолог и член Совета. Гербалайф Советник по питанию. «Чтобы бороться со стрессом, мы не должны стрессировать, а сосредотачивать наше внимание на тех повседневных вещах, которые влияют на наше здоровье, способ питания, отдых, удовольствие в семье, поиск моделей здорового отдыха (природа, физические упражнения *)».
Стресс может проявляться как в физическом, так и в психологическом аспектах. Некоторые из его наиболее распространенных симптомов: частые головные боли, диарея, запоры, постоянная усталость, скованность в челюсти, напряжение мышц, бессонница, сонливость, изменение веса без видимой причины, отсутствие мотивации или сексуального желания, раздражительности, проблем с памятью и тревоги.
Пять советов по предотвращению стресса
«Двигайся». Физические упражнения помогают нашему организму высвобождать гормоны, такие как серотонин, дофамин и эндорфины, которые генерируют положительные и приятные ощущения и выводят нас из этого «постоянного беспокойства», они также помогают нам лучше примирить сон и регулировать прием пищи более контролируемым и упорядоченным образом.
«Берегите себя изнутри, здоровое питание имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья, но оно очень подвержено влиянию стрессовых ситуаций». В дни сильного стресса легко прибегнуть к приготовленной и нездоровой пище, и мы склонны терять порядок и Мера нашего питания В этих случаях мы должны искать здоровые и простые в приготовлении альтернативы, такие как коктейли Herbalife Nutrition Formula 1, которые обеспечивают все витамины и минералы, необходимые вашему организму.
«Достаточно спокойный, правильный сон необходим для пополнения энергии и ощущения жизненной силы в течение дня, в течение ночи организм выполняет восстановительные и восстановительные работы, поэтому мы должны стараться спать от 6 до 8 часов в день. хорошее качество сна, чтобы встретить новый день с энергией.
«Хотя наш ускоренный ритм иногда тянет нас и может быть с нами, не забывайте позаботиться о себе, посвятить некоторое время себе и насладиться приятной деятельностью, такой как физические упражнения, хороший массаж, горячая ванна, или приятная прогулка, созерцая закат или лунный свет.
«Экономьте время для социальной жизни. Мы - социальные существа. Совместное времяпровождение с друзьями и занятия вне обычной среды помогают вам отключиться от стресса. Кроме того, аффективные отношения являются основой социальной поддержки и рассказывают о наших проблемах». другие помогают нам оставить немного из них и увидеть их с большей безмятежностью и, в конце концов, расслабиться.
Доктор Хулиан Альварес, специалист по спортивной медицине, диетолог и член Консультативного совета по питанию Гербалайф
