Велоспорт в семье: преимущества велосипеда
Езда на велосипеде в различных его формах - это один из наиболее рекомендуемых видов спорта для любого времени года, который можно практиковать как семья, он очень полезен как для детей, так и для взрослых. С одной стороны, это приносит большую пользу организму, с другой - очень легко практиковать, достаточно иметь один велосипед и знать, сколько времени посвятить и с какой интенсивностью.
Преимущества езды на велосипеде для всей семьи
1. Нет совместного воздействиято есть суставы не страдают, как при беге через твердые поверхности при выполнении этого физического упражнения.
2. Сердечно-сосудистое и дыхательное улучшение, Увеличивается объем легких, а также способность сердца перекачивать кровь.
3. Тонизирование мышц, Ноги являются наиболее вовлеченными, но руки также играют важную роль, как и мускулатура спины.
4. Потеря веса, Эффективно влияя на продолжительность и интенсивность велосипедного сеанса, мы будем постепенно худеть. В любом случае, мы не должны пренебрегать нашей диетой.
5. Веселье. Индивидуально или в группе мы можем сделать наши занятия на велосипеде веселыми. Ошибочно думать, что при выполнении физических упражнений должны преобладать усилия, страдания и т. Д.
6. Благополучие Поскольку физическая активность заставляет нас выделять токсины, улучшает наш имидж и наше физическое состояние и отвлекает нас от ежедневных занятий, которые часто вызывают стресс.
Различные виды езды на велосипеде
- Статическая езда на велосипеде
- Коллективная езда на велосипеде в помещении (спиннинг и т. Д.)
- дорожный велосипед
- MTB, горный велосипед
- Aquacycling, aquaspinning (статические велосипеды внутри бассейна)
Мое предложение: 1 час, 3 сеанса в неделю
Вы должны начать с общей предпосылки: каждая тренировка должна настроить в соответствии с профилем человека, который собирается выполнять, Поэтому предложения, которые здесь появляются, носят очень общий характер и должны быть адаптированы к человеку, учитывая возраст, пол, рост, вес, если он часто тренируется и т. Д.
первые дни из велосипеда мы можем сделать выходы один час в общем Позже мы увеличим время в пути. Если у нас нет больше одного часа на велосипедную сессию, нам нужно увеличить интенсивность, чтобы увеличить расстояние в одно и то же время.
Подготовить выезд на велосипеде
Удобно готовить велосипедные прогулки как тренировку, чтобы сосредоточиться на деятельности как способ физического совершенствования. Я думаю, что в этом смысле хорошо видеть сессии не только как экскурсию или прогулку, но и как форму тренировки.
5 мин Тюнинг материала: шлем, бутылка с водой
10 мин Отопление, гидратация, Мы плавно ездим на велосипеде и стараемся, чтобы все работало: передний и задний тормоз, пластины, шестерни, адекватное давление колес, высота седла и т. Д. Мы пользуемся этой возможностью, чтобы выпить перед началом серьезных педалей.
20 мин Велосипедный тур, расстояние Путешествие зависит от выбранного нами места (парк, грунтовая дорога, велосипедная дорожка), поэтому мы устанавливаем определенное время. интенсивность она также будет меняться в зависимости от местности: если она более плоская, круче, грязь, асфальт и т. д.
5 мин Parada. гидратация, Мы останавливаемся на дороге, чтобы выпить и выпить батончик, орехи или кусочек шоколада.
20 мин Велосипедный тур. Это может быть еще одно возвращение к схеме, которую мы разработали, или возвращение, если мы собираемся на трассу.
5 мин Растяжение, увлажнение, В конце важно увлажнить и растянуть мышцы ног, рук и спины.
Оборудование, необходимое для езды на велосипеде или на велосипеде
Шлем и удобная одежда, Culotte Это не обязательно, но мы должны убедиться, что седло не повредит нам. Шлем необходим. Велосипедные перчатки помогают предотвратить мозоли.
Botellín. С водой или любым энергетическим напитком без газа.
Набор инструментов Заплаты, клей и наждачная бумага, воздушный насос, запасные камеры, ключи для гаек и т. Д.
Самолеты. Когда мы идем по велосипедной дорожке или лесной тропе, вы должны принести планы местности.
И помни
Через две или три недели мы начнем замечать преимущества езды на велосипеде. Помните, что в конце праздников погода по-прежнему позволяет кататься на велосипедах. В более холодные месяцы у нас есть возможность снимать в спортзале или дома.
Хосе Mª Флоридо. Бакалавр наук в области физической активности и спорта. Мастер в организации управления и спортивных сооружений.
