5 трюков для идеальной закуски
Существует неправильное представление о необходимости распределять пищу в пять приемов, чтобы гарантировать энергию на весь день. Тем не менее, это распределение имеет и другие преимущества, такие как отказ от перерывов между приемами пищи или слишком голодный стол. В случае идеальная закускаМы должны быть очень внимательны, потому что это время, когда наиболее нездоровая пища, приготовленная из сладостей и жиров, наиболее желательна.
Пять трюков для идеальной закуски
1. Самые подходящие продукты для перекуса это фрукты, молочные продукты и крупы.
2. Расписание закуски в зависимости от остальных блюд. Если на обед мы ели фрукты, мы можем есть молочные продукты для чая и наоборот.
3. Отрегулируйте количество пищи в закуску для физической активности, Мы можем увеличить потребление калорий, если какие-либо спортивные мероприятия запланированы до обеда.
4. Попробуйте разнообразить закуски в случае детей, которые, как правило, скоро «устают» от повторений.
5. Представьте фрукты закуски привлекательным способом, яблоко обычно не привлекает внимания. Тот же яблочный срез и йогурт сверху более аппетитно.
Преимущества приготовления 5 раз в день
Для здорового питания необходим не только питательный баланс, то есть, что диета содержит все питательные вещества, но также удобно правильно распределять калории в течение дня.
В общей схеме ежедневного распределения калорий завтрак и полдень составляли бы 25% от общего количества калорий; обед будет между 30 и 40%; закуска, 15 или 20% и 25 или 30% будет соответствовать обеду.
Мы могли бы подумать, что целью этого распределения было бы обеспечение непрерывного снабжения организма энергией в течение дня и, таким образом, способность справляться с повседневной деятельностью. Однако важно знать, что организм обладает достаточными физиологическими механизмами, чтобы гарантировать потребление энергии, даже если в течение дня принимался только один прием пищи.
Не вызывает сомнений то, что у некоторых людей разделение потребления на пять приемов не позволяет им достичь основного приема пищи с чувством голода и, следовательно, избегать переедания или перекусов, которые могут предшествовать этим приемам пищи. ,
Перекус можно считать неважной едой, однако, если о ней не позаботиться, как о остальной еде, она может привести к тому, что продуманная диета станет бесполезной. Следует помнить, что полдень - это обычно то время дня, когда большинство нездоровых продуктов питания: сладости, выпечка, шоколад, выпечка, жареные закуски или безалкогольные напитки. Этот тип пищи не должен быть полностью исключен, но мы можем учить с детства привычке резервировать его для случайного употребления в дни особых праздников.
Педро Дж. Торанзос. Бакалавр фармации, диплом по диетологии и питанию, магистр по диетологии
