Я молодой, почему у меня болит спина?
Теперь, когда они достигли молодости, наши дети проводят много часов, сидя, хорошо в классе, хорошо изучая. Время заниматься спортом меньше, чем раньше. Они ходят повсюду с ноутбуком и кучей книг и давно уже бросили рюкзак. Они разбивают его спину? Предотвратить развитие таких проблем, как сколиоз, очень важно, потому что, если они наносят вред вашей спине, решения являются сложными.
боль в спине Это чаще, чем мы думаем, и вы можете попытаться предотвратить с некоторыми рекомендациями. Чем больше страдает наша спина, тем дольше мы остаемся в одном и том же положении, будь то стоя, сидя или лежа, и когда мы прилагаем большие усилия или маленькие, но очень повторяющиеся. Чтобы держать проблемы со спиной в страхе, наши молодые люди должны знать, что нехорошо делать резкие движения или приводить в неуместное положение.
Каждый раз родители, учителя и органы здравоохранения все больше осознают важность воспитания правильных осаночных привычек, чтобы избежать ранних пороков и травм спины на ранней стадии. Много раз трудно получить здоровую окружающую среду в классах предотвратить травмы спины: школьная мебель и рекомендации по весу рюкзаков адаптированы к среднему уровню учащихся в зависимости от возраста, но рост и цвет лица не одинаковы для всех.
Общие рекомендации известны, те, которые влияют на наиболее подходящие позыкак стоя, так и когда мы идем, но мы забываем, что мы должны заботиться о спине когда мы приседаем, мы набираем вес, когда спим и когда прилагаем некоторые усилия.
Периоды отдыха для спины
Как в классе, так и дома удобно, что наши дети чередовать исследование с периодами отдыха и переходить от сидения к занятиям спортом, отдыху и другим видам деятельности. Таким образом, они меняют свою позицию почти не осознавая этого, что заставляет спину меньше страдать.
Отличный Backpackers рюкзаки или сумки для книгХотя нельзя забывать и о спортивных рюкзаках, которые иногда тоже сами взвешивают.
Один из способов не перегружать спину - это использовать рюкзаки на колесиках. Проблема в том, что молодые люди не ухаживают за ними, потому что их считают «маленькими детьми». Они также хорошо ориентированы на спину, хотя нужно соблюдать осторожность, чтобы не попасть в область почек. Чего следует избегать любой ценой, так это рюкзаками или сумками, подвешенными на одном плече, которые, как правило, предпочитают молодые люди.
Мебель - отличный союзник, который хорошо держит спину мальчиков, Правильно то, что он адаптирован к возрасту и размеру пользователя. Рекомендуется, чтобы стол достигал высоты нижней части груди, чтобы вам не приходилось наклоняться вперед или чрезмерно поднимать руки, чтобы писать. Стул должен позволять вам сгибать бедра и колени под углом 90 градусов, ступни опираться на пол, а спину выпрямлять, а нижнюю часть спины и нижнюю часть спины упираться в спинку.
Хотя в это трудно поверить, спина также может страдать сидя, Чтобы избежать этого, важно держать спину прямой и ровной, распределяя вес, так чтобы пятки и кончики ног опирались на пол, колени располагались под прямым углом к бедрам, и ступни можно попеременно пересекать. Вы должны плотно прислониться спиной к спинке стула и, при необходимости, использовать подушку, чтобы ваша нижняя часть спины не была в воздухе. Сидеть как можно дальше назад - это не только эстетическая рекомендация, но, опираясь на колонку напротив спинки, грудно-поясничная область в основном поддерживается, и в дальнейшем можно избежать осложнений.
Основные рекомендации по предотвращению болей в спине
Если наши дети будут сидеть за учебным столом, мы должны убедиться, что они находятся рядом со стулом. Таким образом, мы избежим необходимости наклоняться вперед. Как и в школе, также важно, чтобы размер стула соответствовал росту. Это устраивает особенно избегайте низких столов это заставляет вас оставаться сгорбленными. Считается подходящим размером, если столешница прибывает, когда она сидит, на уровне грудины.
Что касается места, мы должны избегать очень мягкихте, которые не имеют поддержки, и те, которые слишком велики или малы и плохо подходят для молодежи. Много раз, спеша, наши дети садятся на край сиденья; мы должны заставить их понять, что это плохо для их спины, потому что они без поддержки, и в долгосрочной перспективе это может вызвать дискомфорт.
Когда вы собираетесь использовать компьютер, вы также должны принять во внимание ряд рекомендаций. Экран должен быть на высоте вида чтобы не наклонять шею и клавиатуру и Мышь должна быть в состоянии использоваться с расслабленной рукой и предплечьем горизонтально.
Мы должны напомнить нашим подросткам, чтобы они пытались отдохнуть, когда они изучают компьютер, и хотя они много раз хотят быстро закончить домашнее задание, лучше посвятить несколько минут тому, чтобы изменить свою позицию и защитить спину от плохих поз, которые могут причинить им вред.
Мы должны избегать того, чтобы наши дети много часов смотрели телевизор и старались заменить их спортом или играми. В этом смысле полезно стимулировать физические упражнения, но следует помнить, что их нельзя делать оскорбительным образом. Насколько это возможно, старайтесь не заниматься деятельностью или спортом, которые вызывают дискомфорт, и, если они появляются, следует проконсультироваться с врачом.
Когда мы спим, мы заботимся о спине
Как и в течение дня, уход за спиной также включает в себя часы сна. Идеальными положениями являются те, которые позволяют поддерживать весь столбец так, чтобы он не отклонялся в стороны, не сгибался и не расширялся чрезмерно. Хорошая осанка - это «позы плода», сбоку, с боковой опорой, с согнутыми бедрами и коленями, шея и голова выровнены с остальной частью позвоночника. Сон на спине, с согнутыми коленями и подушкой под ногами также является хорошим вариантом, хотя это не очень просто. Напротив, не рекомендуется спать на животе, поскольку искривление поясничного отдела позвоночника обычно изменяется и заставляет шею принудительно поворачиваться.
В дополнение к контролю осанки во время сна, мы также должны обратить внимание на матрац и матрас, которые должны быть твердыми и прямыми, не слишком жесткими и не слишком мягкими, чтобы они могли адаптироваться к изгибам позвоночника. Имейте в виду, что твердость матраса должна быть пропорциональна весу человека и что то, что может быть полезно для нас, не для наших детей.
Д-ра. Хавьер Ортега и Рафаэль Гонсалес. Колонна хирургического отделения больницы Нуэстра-Сеньора-дель-Росарио в Мадриде
