Как нести здоровую беременность
Что я могу есть, а что нет? Почему так много витаминов? Нужно ли кормить двоих? В течение этих девяти месяцев вам придется правильно питать себя, чтобы иметь необходимые резервы, чтобы ваше тело способствовало оптимальному развитию маленького существа, которое начинает расти внутри вас.
Теперь, как никогда, вы становитесь единственным источником питания для своего ребенка. Поэтому ваша диета должна быть богатавитамины и минералыособенно железо и кальций,белки и углеводы.Вклад питательных веществ и их метаболизм имеет жизненно важное значение во время беременности, а также при грудном вскармливании, поскольку это может повлиять на здоровье и развитие вашего ребенка.
Самые богатые продукты в белках в комплекте мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты. На этой стадии необходимы углеводы, такие как овес, коричневый рис, крахмал, поскольку они содержат клетчатку, витамины и минералы.
Железо и кальций
Один из периодов жизни, когда необходима диета, богатая кальцием, - это как раз во время беременности и кормления грудью. Поэтому важно, чтобы вы потребляли двойное количество этого минерала, потому что хрящ вашего малышаони начинают формироваться, пока не станут костями. Хотя многие из нас связывают кальций с молоком, его также можно найти в других продуктах, таких как зеленые листовые овощи, рыба, орехи и т. Д.
Вы также должны принять во внимание, что ваш ребенок сосет запасы железа, а дефицит железа может вызвать анемию, поэтому интересно принимать добавки.
Витамин BA, известный какфолиевая кислотас самого начала беременности способствует правильному развитию центральной нервной системы ребенка. По этой причине очень важно, чтобы у вас были хорошие уровни фолиевой кислоты, особенно во время беременности.
Гестационный диабет
Некоторые женщины имеют гестационный диабет, когда им никогда не диагностировали это заболевание, и это потому, чтоуровень глюкозы повышается, Симптомы исчезают после рождения. Но чтобы контролировать диабет, вам придется распределять углеводы в течение дня, снижать потребление жиров и контролировать уровень холестерина.
Осложнения этого заболевания, как правило, являются контролируемыми и их можно избежать, и ключом к их предотвращению является тщательный контроль уровня сахара в крови, как только диагноз поставлен.
Думать ...
-Попробуй выпитьот одного до двух литров воды каждый день в виде настоя или сока, потому что в этот период вам нужно больше жидкости.
Вы не должны есть на двоих, вы должны хорошо питаться для своего здоровья и здоровья ребенка. Таким образом,не набивайте себя.Идеальным было бы, чтобы вы откармливали от 11 до 13 кг.
-Лучше есть немного и частосделать пять приемов пищи в день, вместо двух очень обильных. Жуйте пищу хорошо и как всегда сидите, не спеша.
-Всестимулирующие веществаТакие, как кофе, шоколад и колу, следует принимать с умеренностью.
-Реле, чтобы вести слишком сидячий образ жизни. Важно, чтобы вы сочетали хорошие привычки в еде с сериейупражнения для беременныхбез лишних усилий.
