Как предотвратить остеопороз
Остеопороз возникает из-за снижение плотности костей. Потребление достаточного количества кальция и витамина D помогает предотвратить это заболевание, которое в большей степени затрагивает женщин и характеризуется снижением прочности костей, причем кости, наиболее подверженные заболеванию, - это бедро, запястье и колонна
Остеопороз вызван потерей кальция, который ослабляет кости и снижает устойчивость к переломам. Данные, предоставленные Международным фондом остеопороза (IOF), гарантируют, что примерно Каждая третья женщина старше 50 лет страдает от перелома из-за остеопороза. Вот почему так важно знать, как предотвратить это с детства.
Как снизить риск остеопороза
- Ешьте продукты, богатые кальцием: молочные продукты, овощи и фрукты.С рождения до подросткового возраста усвоение кальция достигает своего максимального пика. Поэтому важно как можно скорее увеличить потребление продуктов, которые помогают усвоению этого вещества костями. Рекомендуется не есть цельное молоко, потому что жир, который они несут, может тянуть кальций, препятствуя его усвоению. Низкое потребление молочных продуктов, овощей и фруктов и большое потребление напитков с низким содержанием кальция приводит к тому, что большая часть населения не имеет адекватных уровней и у них развивается остеопороз.
- Принимайте продукты, богатые витамином D, жирную рыбу и яйца.Витамин D влияет на усвоение кальция, потому что он отвечает за выработку кальцитрола, гормона, который выполняет функцию усвоения кальция в нашем организме. Если мы не принимаем достаточное количество витамина D, мы не будем правильно усваивать кальций, Продукты с высоким содержанием витамина D - это жирная рыба, такая как тунец, скумбрия, сардины или лосось и яичный желток.
- Добавьте бобовые в свой рацион.Бобы богаты кальцием, но часть уносится клетчаткой и фитиновой кислотой, которые она содержит. Чтобы вы не теряли большое количество кальция в этих продуктах, важно, чтобы они готовились с правильным временем приготовления.
- Делайте физические упражнения.Важно вести активную жизнь. Физическая активность, адаптированная к возрасту и особенностям человека, повышает координацию и силу мышц и баланса. Желательно ежедневно ходить, выполнять мягкие упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание или подъем по лестнице.
- Избегайте алкоголя и табака.Это вещества, которые ускоряют потерю костной массы, уменьшая поглощающую способность кальция в организме.
- Не переусердствуйте с кофеином.Кофеин обладает слабительным эффектом, который делает экскрецию кальция с мочой выше, чем обычно.
- Периодически выполнять денситометрию.Женщины, особенно после менопаузы, наиболее подвержены риску возникновения этого заболевания, поэтому рекомендуется проводить денситометрию каждые два года.
Noelia de Santiago Monteserín
Вы также можете быть заинтересованы:
- Менопауза: как бороться с симптомами
- Менопауза: разрушающие мифы
- Сильные кости: еда и базовый уход
