Важность кальция в беременности
Кальций во время беременности необходим для формирования скелета ребенка и укрепления матери., Получение диеты, богатой этим минералом и естественным путем, является легкой задачей: вам следует придерживаться только разнообразной и сбалансированной диеты, богатой молочными продуктами.
Ребенок находится в постоянном развитии, поэтому вам нужен кальций для иметь крепкие кости и зубы и здоровое сердце, нервы и мышцы. Это также помогает развить нормальную частоту сердечных сокращений и способность к свертыванию.
Преимущества кальция в беременности
Обеспечение достаточного потребления кальция не только помогает развитию ребенка. Особенно в течение последних 2 триместров беременности и в период лактации, потребление кальция должно увеличитьсяПотому что, если ребенок не получает достаточного количества кальция для правильного развития в рационе, он получает его из костей матери. По этой причине важно защитить костную массу матери и, таким образом, не дать ей страдать от остеопороза в будущем.
Употребление продуктов с кальцием помогает матери обеспечить ребенка более богатым грудным молоком. Даже несколько исследований показали, что потребление кальция во время беременности снижает риск послеродовой депрессии.
Ешьте продукты, богатые кальцием во время беременности
Потребности в кальции беременной женщины расположены вокруг 1000 мг в день, Чтобы покрыть их:
- Возьмите коровье молоко и его производные. Лучше всего пить полуобезжиренное молоко, может удерживать весь кальций и помогает контролировать прибавку в весе во время беременности. Кроме того, молочные продукты являются богатым источником фосфора и магния, которые помогают организму более эффективно усваивать и использовать кальций. Возьмите йогурт, 200 г свежего сыра или 50 г сыра Эмменталь, которые помогут вам удовлетворить эти потребности.
- Потребляйте зеленые овощи. Артишоки, капуста, шпинат, брокколи Также не забудьте фрукты и злаки.
- Включите в свой рацион сардины в масле, лососе, треске, анчоусах Первые два, будучи голубой рыбой, принесут нам пользу Омега-3.
- возьмите орехи, бобовые и овощи, который помимо того, что богат кальцием, обеспечит омега-3, витамин Е и медь.
- Наконец, вы можете освежитьсяпринимать минеральную воду, богатую кальцием.
Напротив, усвоению кальция будет препятствовать высокое потребление кофе, алкоголя, отсутствие физических упражнений или стресса. Все они, как уже известно, должны быть немедленно ликвидированы во время беременности.
Noelia de Santiago Monteserín
