Берегите свое здоровье, чтобы наслаждаться летом
Этим летом миллионы людей будут путешествовать по национальным или международным направлениям, но отпуск не является синонимом пренебрежения к нашему здоровью. Наша первая ответственность начинается во время упаковки: против комаров, удобная и дышащая обувь, аптечка с лекарствами для ухода за собой и солнцезащитные кремы не должны отсутствовать.
«В отпуске мы нарушаем распорядок дня, к которому привыкло наше тело, мы занимаемся новыми видами деятельности, мы гораздо интенсивнее подвергаем себя воздействию природных агентов, таких как вода или солнце, и если мы путешествуем в отдаленные или экзотические места, наше тело должно адаптироваться в рекордно короткие сроки к условиям окружающей среды, новым графикам и гастрономии этого места. Это не всегда просто », - утверждает доктор Гарре, медицинский советник Laboratorios Cinfa.
Советы для здорового отдыха
- Защити свою кожу. Мы на пляже или в горах, на каникулах мы всегда проводим больше времени на свежем воздухе. Слишком долго подвергайте свою кожу воздействию солнца и без защиты может вызвать ожоги. Наша кожа не забывает. Прежде всего, мы должны избегать облучения себя с 12 часов дня до 4 часов дня. Поэтому вы не должны пропускать в свой чемодан все виды защитных приспособлений с коэффициентом 30 или выше, которые защищают вас от UVA и UVB-излучения. И чтобы завершить, не забудьте шляпу и солнцезащитные очки.
- Увеличьте потребление фруктов и овощей в вашем рационе. Смена обстановки и уход от повседневной рутины и еды делают запор постоянным спутником. Чтобы избежать этого, он усиливает пищу, богатую клетчаткой, фрукты и овощи. Выполнение небольшого упражнения также будет способствовать транзиту кишечника.
- Береги ноги. Ассоциация здравоохранения (ANEFED) рекомендует уделять особое внимание уходу за нашими ногами, так как это одна из частей нашего тела, которая в наибольшей степени поражается летом. Из-за посещений бассейна или пляжа, смены обуви и чрезмерного потоотделения часто возникают грубые пятки, потертости или волдыри. Как этого избежать? Легко, используйте более удобную обувь, дышащую, с некоторой амортизацией, которая не чрезмерно стягивает ногу. Кроме того, для завершения ухода вы можете использовать известь или «пемзу», которые помогут вам облегчить возможные воспаления стопы и устранить мертвые клетки. Также важно использовать шлепанцы в местах общего пользования или бассейнах, чтобы предотвратить развитие грибков.
- Пейте много жидкости. Летом мы должны очень тщательно следить за увлажнением. Вот почему так важно знать, когда, как и сколько пить. Важно пить как минимум два литра воды, хотим ли мы бороться с жарой или сталкиваемся с кишечными проблемами.
- Носите свободную одежду и двигайтесь. Ношение обтягивающей одежды препятствует циркуляции нашего тела, вызывая ощущение усталости ног и задержки жидкости. Если мы совершаем длительные поездки, будь то на машине, поезде или самолете, важно двигать ступнями и ногами, чтобы улучшить кровообращение, ходить, если это возможно, или поворачивать лодыжки.
- Не оставайтесь с мокрым купальником. Влажная одежда после падения помогает росту бактерий, которые могут вызвать цистит или инфекции мочевыводящих путей, поэтому мы должны надеть сухую одежду как можно скорее.
- Избегайте комаров. Они любят сладкие и интенсивные ароматы, поэтому мы будем обходиться без колоний или мыла с этими характеристиками. В районах с большим распространением комаров удобно носить одежду, которая покрывает всю кожу, использовать противомоскитные сетки в комнатах и, прежде всего, применять репеллент от комаров.
- Приготовьтесь к тропическим болезням. Если ваш пункт назначения - это экзотическое и райское место, вы должны за пару месяцев до этого обратиться в Международный центр вакцинации, чтобы сообщить вам о необходимых мерах предосторожности.
- Приготовь свой комплект. Кислородная вода, дезинфицирующие средства для кожи, стерилизованная марля и скотч помогут вам очистить и залечить любую рану прямо сейчас. Анальгетики, противогриппозные, противодиарейные и антигистаминные препараты не могут отсутствовать.
Noelia de Santiago Monteserín