Еду лучше спать
Возвращение к рутине после праздников - задача не из легких. По этой причине, как правило, в первые недели, когда мы присоединяемся к рабочему дню, у нас возникают определенные проблемы с засыпанием. Чтобы облегчить задачу, было показано, что потребление определенных продуктов помогает нам лучше отдыхать.
Хороший сон оказывает большое влияние на самочувствие в течение дня, поэтому питание играет фундаментальную роль в том, насколько хорошо мы спим. Кристин Кирпатрик, из Института здоровья клиники Кливленда.
Питание является основной потребностью, которая связана с серотонин- ключевой гормон, который способствует здоровому сну. Следовательно, потребление определенных продуктов помогает достичь спокойного сна за счет повышения уровня гормона.
Продукты, которые помогут вам уснуть
Специалист по питанию и здоровью в Клинике Кливленда приводит примеры продуктов и питательных веществ, которые помогают нам лучше всего уснуть:
- Бережливые белки. К ним относятся сыр с низким содержанием жира, индейка, курица и рыба. Эти продукты содержат большое количество аминокислот триптофана, что приводит к повышению уровня серотонина, который улучшает качество сна при употреблении.
С другой стороны, следует избегать употребления в пищу сыров с высоким содержанием жира, куриных крылышек или очень жареной рыбы, так как эти продукты перевариваются дольше, что может заставить нас бодрствовать больше часов.
- сложные углеводы. Продукты из цельного зерна, такие как хлеб, крупы, макаронные изделия и крекеры, а также цельные зерна, такие как коричневый рис, содержат сложные углеводы, которые способствуют улучшению сна.
- Жиры, которые заботятся о сердце. Ненасыщенные жиры также улучшают уровень серотонина. Арахис, миндаль, грецкие орехи, кешью и фисташки являются некоторыми примерами.
Напротив, продукты с насыщенными жирами или транс-жирами, такие как чипсы и другие жирные закуски, имеют тенденцию снижать уровень серотонина и ухудшать качество сна.
- напитки, Хороший закаленный стакан молока или настой расслабляющих трав, таких как ромашка или пеннирояль, способствуют улучшению сна.
Однако, если у нас уже есть проблемы перед сном, рекомендуется пить последний напиток с кофеином в два часа дня, чтобы наш ночной сон не пострадал.
- ароматические травы Шалфей и базилик содержат химические компоненты, которые снижают напряжение и способствуют успокаивающему воздействию на организм.
Noelia de Santiago Monteserín
